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Funktionieren Fatburner wirklich? Vergleich von 21 Studien
Funktionieren Fatburner wirklich?
Fatburner-Präparate sind überall zu finden. In den Regalen der Supermärkte, in Apotheken, in Nahrungsergänzungsmittelgeschäften. Sie werden als die Wunderlösung für schnelles Abnehmen verkauft. Aber ich lasse mich nicht mehr täuschen.
Ich habe genug von ihren verlockenden Versprechen, von den farbenfrohen Etiketten, die fast magische Eigenschaften anpreisen. "Beschleunige deinen Stoffwechsel und lasse das überschüssige Fett schmelzen!" rufen sie. Aber ist das wirklich so? Ich habe gelernt, skeptisch zu sein.
Was genau ist ein Fatburner-Präparat? Eine Zusammensetzung oder Mischung aus natürlichen oder synthetischen Inhaltsstoffen, die die Fettverbrennung im Körper steigern sollen. Oft enthalten sie Koffein, Pflanzenextrakte wie grünen Tee, Garcinia Cambogia, Chili. Alles kombiniert mit Vitaminen und Aminosäuren, um ein gesünderes Image zu vermitteln. Nicht zu verwechseln mit entwässernden Präparaten, die erhebliche diuretische Effekte zur Eliminierung von überschüssiger Flüssigkeit haben können.
Was ist das thermogene Prinzip?
Die dahinterstehende Theorie ist einfach: Diese Produkte sollen den Stoffwechsel und die Thermogenese, also die Wärmeproduktion des Körpers, anregen. Dadurch würdest du mehr Kalorien und Fett zur Energieproduktion verbrennen. Ein verlockendes Konzept, das unsere angeborene Hoffnung weckt, ohne viel Mühe abzunehmen.
Einige dieser Pflanzen werden sogar beworben, dass sie die Aufnahme oder Speicherung von Lipiden im Körper beeinträchtigen können. Dadurch wird vermieden, dass sie sich als Fett ansammeln. Ein weiteres Versprechen, das besonders attraktiv für diejenigen ist, die am Bauch oder an den Oberschenkeln abnehmen möchten.
Diese „Abnehmelixiere“ werden oft empfohlen, zusammen mit einer kalorienarmen Diät verwendet zu werden. Die Idee ist, dass sie den Fettverlust beschleunigen, während sie gleichzeitig die wertvolle Muskelmasse erhalten. Ein Ziel, das nicht immer leicht zu erreichen ist, wenn man eine restriktive Diät befolgt.
Aber abgesehen von all den Gesprächen und ansprechenden Werbungen bleibt die Frage: Funktionieren diese Ergänzungsmittel wirklich? Ich begann Zweifel zu hegen, nachdem ich zu oft von den Verlockungen der „wunderwirkenden“ Pillen und Pulver geblendet wurde.
Wissenschaftliche Beweise für die Ineffektivität von Fatburner-Supplementen
Zu oft habe ich blind den übertriebenen Behauptungen der Verkäufer und den Zeugnissen vermeintlicher "Erfolgsopfer" geglaubt. Doch dann hat die Wissenschaft mir die Augen geöffnet.
Eine Studie aus dem Jahr 2021, eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse, veröffentlicht in BMC Complementary Medicine and Therapies von James E. Clark und Sarah Welch von der Universität von New Mexico, analysierte die Ergebnisse von ganzen 21 wissenschaftlichen Studien zur tatsächlichen Wirksamkeit dieser "Fettverbrennungs"-Supplemente. Alle Studien wurden an übergewichtigen oder fettleibigen Personen für mindestens 8 Wochen durchgeführt. Das Ziel? Zu bewerten, ob diese Produkte tatsächlich den Gesamtkörpergewichtsverlust und den Fettabbau fördern sowie Gesundheitsparameter wie Cholesterin und Grundumsatz verbessern.
Die Ergebnisse wurden mit Personen verglichen, die einfach nur eine Diät machten oder Sport trieben, ohne irgendwelche Supplemente zu nehmen. Und was stellte sich heraus? Gar nichts!
Sicher, die thermogenen und Fatburner-Supplemente schienen einen marginalen Nutzen auf die Körpermasse und die Fettdepots zu haben. Aber das 95%-Konfidenzintervall der Effektgröße (die statistische Effektgröße) kreuzte Null für jede betrachtete Variable. Übersetzung? Kein realer, spürbarer und statistisch signifikanter Vorteil, wie in der Studie berichtet.
Der Gnadenstoß kam aus dem direkten Vergleich mit Personen, die Gewicht nur durch einen gesünderen Lebensstil verloren hatten. Kalorienarme Ernährung und regelmäßige Bewegung, ohne irgendwelche Mixturen. Nun, diese Ansätze erwiesen sich deutlich effektiver bei der Förderung des Gewichtsverlusts und des Fettabbaus sowie bei der Verringerung der kardiometabolischen Risikofaktoren.
Im Vergleich zu den wundersamen Supplementen haben eine ausgewogene Ernährung und Bewegung robuste und bewährte Ergebnisse geliefert. Eine kalte Dusche für jemanden wie mich, der auf eine einfache Abkürzung gehofft hatte, um nach den Mühen der Mutterschaft wieder in Form zu kommen.
Die Autoren der Studie waren klar: Aus den verfügbaren Daten gehen extrem begrenzte Vorteile aus der Einnahme dieser thermogenen und Fatburner-Diät-Supplemente hervor. Dennoch werden sie als Allheilmittel zur Schmelzung der überschüssigen Pfunde beworben!
Die Unternehmen setzen alles auf sensationalistische und irreführende Behauptungen, indem sie fast wunderbare Eigenschaften dieser Produkte hervorheben. Doch die Realität ist ganz anders. Die Wissenschaft hat diese "magischen" Pillen als völlig ineffektiv eingestuft, wie in der Studie geschlossen.
Phantastische Zutaten in Fatburner-Wundermitteln
Aber was sind die Inhaltsstoffe dieser als so wirksam angepriesenen Ergänzungsmittel? Viele von ihnen enthalten eine Mischung aus Pflanzen, Kräutern und natürlichen Substanzen, denen erstaunliche fettverbrennende und stoffwechselanregende Eigenschaften zugeschrieben werden.
Eine der häufigsten Pflanzen in diesen Schlankheitsprodukten ist zweifellos grüner Tee. Dieses Getränk, reich an Polyphenolen wie Catechinen, wurde lange Zeit für seine potenziellen antioxidativen, entzündungshemmenden Effekte und die Fähigkeit, den Energieverbrauch und die Thermogenese zu fördern, gefeiert. Aber wissenschaftliche Studien, die seine Wirksamkeit bei der Förderung des Fettabbaus bewertet haben, lieferten gemischte Ergebnisse. Einige Studien deuten auf einen leichten Vorteil hin, andere konnten keinen signifikanten Einfluss feststellen. Kurz gesagt, nichts Entscheidendes.
Ein weiterer beliebter Inhaltsstoff ist Garcinia cambogia, eine tropische Pflanze, deren aktiver Inhaltsstoff Hydroxyzitronensäure (HCA) angeblich ein Inhibitor der Fettansammlung und der Produktion von Fettsäuren ist. Schade nur, dass die Beweise für diese Annahme wirklich spärlich sind. Die meisten gut durchgeführten Studien haben keinen nennenswerten Effekt auf die Körperzusammensetzung in Verbindung mit der Einnahme dieser exotischen Pflanze gefunden.
Aber es gibt eine Zutat, die in diesen Mixturen nie fehlt: Koffein. Oft aus Mate oder Guarana extrahiert, zusätzlich zu seiner Präsenz im grünen Tee. Dieses Stimulans ist bekannt dafür, die Energielevel, die mentale Konzentration und die Thermogenese, also die Wärmeproduktion des Körpers, zu steigern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein tatsächlich einen leichten Anstieg des Kalorienverbrauchs fördern kann. Allerdings sind die Auswirkungen auf den langfristigen Gewichtsverlust im Allgemeinen bescheiden und klinisch nicht relevant, es sei denn, sie werden mit einer kalorienarmen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung kombiniert.
Welche anderen Pflanzen sollen Fett verbrennen?
Andere Pflanzen, die in diesen Ergänzungsmitteln häufig vorkommen, sind Chili, dessen Capsaicin leicht den Stoffwechsel anregen soll, Glucomannan, das ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl fördern könnte, Zimt, der zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen soll, und Rhabarber, der als leichtes Diuretikum die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit fördern könnte. Auch hier fehlen jedoch solide und konsistente Beweise für eine nennenswerte Wirksamkeit dieser Inhaltsstoffe auf den Fettabbau.
Es ist wichtig zu betonen, dass selbst wenn einige dieser natürlichen Wirkstoffe bescheidene fettverbrennende oder stoffwechselanregende Effekte haben sollten, diese nicht mit denen vergleichbar sind, die durch einen aktiven Lebensstil und eine gesunde, kalorienarme Ernährung erzielt werden können. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Ballaststoffen, Proteinen und mit kontrollierter Kalorienzufuhr, kombiniert mit regelmäßigem aerobem und Krafttraining, bringt deutlich überlegene Vorteile.
Soll ich einen Fatburner kaufen oder nicht?
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass trotz der verlockenden Versprechen der Wirksamkeit von Fatburner-Ergänzungen, die vor allem auf der Anwesenheit natürlicher Inhaltsstoffe und Pflanzen mit vermeintlichen schlankmachenden Eigenschaften basieren, die wissenschaftlichen Beweise für diese Effekte alles andere als überzeugend sind.
Während milde thermogene Aktivitäten plausibel sind, können diese Produkte sicherlich keinen ganzheitlichen Ansatz ersetzen, der eine gesunde, kalorienarme Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung umfasst. Der endgültige Effekt auf den Fettabbau bleibt daher extrem begrenzt.
Also, liebe Freundinnen, das nächste Mal, wenn ihr im Supermarkt oder im Fitnessstudio auf diese bunten Verpackungen stoßt, die versprechen, euch im Handumdrehen schlank zu machen, lasst euch nicht täuschen! Denkt daran, dass das Geheimnis einer perfekten Figur nicht in Schlankheitspillen liegt, sondern in einem gesunden und aktiven Leben jeden Tag. Und wenn ihr Hilfe beim Entwässern von überschüssiger Flüssigkeit sucht, empfehle ich euch diese Moringa-basierte Entwässerungsbehandlung.
Du weißt nicht, was Moringa ist? Erfahre hier mehr darüber: Was ist Moringa?
von Francesca Zanichetti
Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33427571/
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