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Was essen, um die Haare zu stärken
Die Haare sind besonders empfindliche Hautanhangsgebilde; verschiedene Faktoren, sowohl physiologische als auch Umweltfaktoren, können ihre Gesundheit beeinflussen und ästhetische und strukturelle Schäden verursachen. Um solche Eventualitäten zu verhindern, können einerseits gezielte Behandlungen mit speziellen Produkten durchgeführt werden, andererseits wird empfohlen, eine Ernährung zu befolgen, die der Haarpracht zugutekommt.
Welche Lebensmittel stärken die Haare?
Die Ernährung kann einen signifikanten Beitrag dazu leisten, das physiologische Gleichgewicht der Haare zu stärken, das sowohl auf dem pH-Wert der Kopfhaut als auch auf den Prozessen beruht, die zur ständigen zellulären Erneuerung der Haare beitragen.
Beide Faktoren sind von der Nährstoffzufuhr abhängig, die über die Ernährung aufgenommen wird. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu verfolgen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen ist, um die Gesundheit der Haare zu fördern.
Vitamin A für die Keratin-Synthese
Bestimmte Gemüsesorten wie Karotten, Kürbisse, Spinat und Süßkartoffeln bieten eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A (das auch in Milch, Eigelb und Lebertranöl vorkommt), das für die Synthese von Keratin verantwortlich ist. Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockenem Haar und trockener Haut führen und Schuppenbildung begünstigen.
B-Vitamine für die Gesundheit der Haarfollikel und gegen Haarausfall
Die B-Vitamine fördern ebenfalls die Synthese von Keratin und tragen zur Gesundheit der Haarfollikel bei, was sich in einer anti-haarausfallwirkung zeigt. Um sie in die Ernährung zu integrieren, ist es notwendig, Leber, Avocado, Lachs, Milchprodukte, Erbsen, Fisch und grünes Blattgemüse zu konsumieren. Innerhalb dieser Vitamin-Gruppe ist Vitamin B8 (auch bekannt als Biotin oder Vitamin H) dasjenige, das am umfassendsten auf die Haargesundheit wirkt und deren Funktionen auch bei Stress erhält (einer der Faktoren, die Haarausfall oder Ausdünnung verursachen können).
- Erkunden Sie mehr über Biotin
Vitamin C, um die Haare jung zu halten Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren und
Paprika sind die Hauptquellen von Vitamin C, die für den Schutz vor freien Radikalen unverzichtbar sind. Vitamin D (in einigen fetthaltigen Fischen wie Lachs und Makrele enthalten) ist hingegen entscheidend für die Erhaltung der strukturellen Merkmale der Haare; bei Mangel neigt das Haar dazu, schwächer und brüchiger zu werden.
Mandeln und Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das zur Elastizität der Haare beiträgt, während rotes Fleisch sowie Austern und Venusmuscheln eine gute Eisenquelle darstellen, ein Mineral, das für die Gesundheit der Haare unerlässlich ist.
Die Bestseller für Moringa-Liebhaber
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