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Comment améliorer la qualité du sommeil: remèdes naturels et bonnes habitudes
Bien se reposer est fondamental pour la santé d’une personne. En effet, grâce à un sommeil de qualité, le corps se régénère et le cerveau se libère des toxines accumulées pendant la journée, ne conservant que les souvenirs les plus importants.
Bien qu’en moyenne, un adulte ait besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil pour être reposé, cette règle n’est pas universelle et certaines personnes pourraient avoir des besoins différents. Ce qui compte vraiment, c’est de pouvoir dormir suffisamment pour se sentir correctement reposé.
Cependant, pour beaucoup, cet objectif semble être un véritable mirage, provoquant non seulement de la fatigue, mais aussi du stress et d’autres problèmes psychologiques. Les causes du mauvais repos peuvent être multiples et, ici, nous essayerons de clarifier les principales raisons qui empêchent de bien dormir et les habitudes qui peuvent concrètement aider à améliorer la qualité du sommeil.
De quoi peut dépendre une mauvaise qualité du repos
Les problèmes à l’origine d’un mauvais repos sont nombreux et, dans certains cas, ils sont liés à des questions telles que l’obésité, la dépression ou les troubles du sommeil. Cependant, pour la plupart des gens, les difficultés proviennent de mauvaises habitudes.
Parmi celles-ci, par exemple, l’utilisation excessive de dispositifs électroniques avant de se coucher, des repas très lourds au dîner, une activité physique intense dans les heures précédant le repos ou une température inadéquate dans la chambre sont courantes.
Dans tous ces cas, un changement est fondamental pour réussir à mieux dormir la nuit.
Comment mieux dormir la nuit
Pour bien se reposer la nuit, il y a quelques règles à suivre. Voyons-les ensemble.
1. Suivre le rythme naturel du sommeil-éveil
Parmi les conseils pour bien dormir la nuit, l’un des plus importants est certainement de régulariser son cycle de sommeil-éveil. Il est important de s’engager à se coucher et à se réveiller toujours à la même heure (même le week-end), afin que notre horloge biologique se règle automatiquement et que nous n’ayons pas trop de difficultés à nous endormir le soir.
Si vous vous couchez tard, vous pouvez récupérer les heures de sommeil perdues avec de courtes siestes l’après-midi. Cependant, pour éviter des problèmes la nuit, il est essentiel que celles-ci ne dépassent jamais 15-20 minutes.
2. S’exposer au soleil pendant la journée
Le cycle sommeil-éveil est régulé par la mélatonine, une hormone produite par l’épiphyse, une glande de notre cerveau. Dans l’obscurité, cette glande augmente la production de mélatonine, favorisant le sommeil, tandis qu’avec la lumière solaire, la production diminue, nous permettant de rester éveillés et actifs.
S’exposer à la lumière solaire pendant la journée permet donc d’arriver le soir fatigué et de faciliter la production de mélatonine pendant les heures d’obscurité, pour pouvoir mieux dormir la nuit.
La lumière des dispositifs électroniques, comme les téléphones portables, les ordinateurs et les téléviseurs, peut interférer avec ce processus, rendant plus difficile l’endormissement. Pour cette raison, il est conseillé d’éviter de regarder la télévision ou d’utiliser des dispositifs électroniques avant de se coucher.
3. Faire de l’exercice physique, mais pas avant de se coucher
L’exercice physique régulier est un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil. Cependant, il est important d’éviter de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut augmenter les niveaux d’hormones comme l’épinéphrine et l’adrénaline, rendant plus difficile la relaxation et l’endormissement.
L’exercice physique doit donc être programmé à des moments de la journée qui n’interfèrent pas avec le sommeil, par exemple le matin ou l’après-midi, afin d’arriver le soir plus fatigué et d’encourager le repos nocturne.
4. Rendre votre chambre confortable
Comme nous l’avons dit, dormir dans un endroit sombre est idéal pour favoriser un bon repos. Cependant, la température joue également un rôle crucial dans l’endormissement. Il est essentiel de s’assurer que la chambre n’est ni trop froide ni trop chaude.
Le lit doit également être confortable. Un matelas confortable et un oreiller qui soutient correctement le cou peuvent faire une grande différence entre une nuit de sommeil réparateur et une nuit de réveils fréquents.
5. Faire attention à l’alimentation
L’alimentation joue également un rôle fondamental dans le bon repos. Éviter les aliments gras et particulièrement lourds avant de se coucher évite les problèmes de digestion et prévient tous les inconforts causés par la lourdeur ou le reflux.
Pour mieux dormir, il faut également réguler la consommation de boissons excitantes (comme le café ou l’alcool) et limiter l’ingestion de trop de liquides dans les heures du soir pour éviter de se réveiller fréquemment pour uriner.
6. Techniques de relaxation
Pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher peut être extrêmement utile pour dormir plus. Souvent, la cause de l’insomnie est l’anxiété et des activités comme la lecture d’un bon livre, un bain chaud ou des techniques de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à se calmer.
Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil sur la santé mentale
Lorsque nous dormons bien, notre cerveau a l’opportunité de se régénérer, de consolider les souvenirs et de réélaborer les émotions de la journée. Cela nous permet non seulement de nous lever le matin plus reposés, mais produit également des effets positifs sur notre santé mentale.
Une étude des National Institutes of Health a confirmé qu’un bon repos est capable de réduire efficacement les symptômes de la dépression, de l’anxiété et du stress. Plus précisément, cette recherche a montré que les personnes qui dorment mieux ont non seulement tendance à être moins enclines à des pensées négatives, mais sont aussi plus motivées à affronter les défis quotidiens.
Cela nous permet de comprendre l’importance de bien dormir la nuit et la nécessité d’intervenir sur nos habitudes pour favoriser un bon repos nocturne.
Un coup de pouce pour bien dormir la nuit ? Les compléments naturels
Pour faciliter le repos nocturne, en plus de modifier nos comportements habituels, nous pouvons également envisager l’utilisation de compléments alimentaires à base de mélatonine. Ces derniers peuvent être un soutien valable pour un bon repos, car ils aident à s’endormir plus rapidement.
Cependant, si l’insomnie est causée par l’anxiété ou le stress, vous pourriez remplacer ce type de compléments par ceux spécifiquement conçus pour soutenir le bien-être mental.
C’est pourquoi nous proposons des compléments alimentaires 100% naturels, avec une formule unique enrichie de Griffonia, Vitamine B6, Moringa, Agrimonia et extrait d’Avoine, qui aident à soulager les états d’anxiété et le stress quotidien, favorisant ainsi un sommeil plus serein et régénérant.
Choisir les bons compléments peut être une étape importante vers l’amélioration de la qualité du sommeil et du bien-être général. Trouvez la solution qui correspond le mieux à vos besoins et découvrez les bienfaits d’un sommeil réparateur.
Ref:
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
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