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Remèdes naturels pour le sommeil
Le sommeil est une question de 'rythme'; nous vous l'expliquons dans cet article et nous vous proposons également quelques remèdes naturels efficaces pour améliorer le cycle veille-sommeil, si important pour notre bien-être mental et physique.
Table des matières
- Insomnie, quand s'inquiéter
- Rythme circadien du sommeil : qu'est-ce que c'est et comment ça marche
- Remèdes naturels pour améliorer la qualité du sommeil
- Racine de valériane
- Magnésium
- Lavande
- Eschscholzia
- Activités recommandées pour favoriser le sommeil
Insomnie, quand s'inquiéter
Le sommeil est une composante vitale de la vie et crucial pour le bien-être physique et mental.
Les épisodes occasionnels d'insomnie sont normaux, mais pour certaines personnes, près de 20% de la population adulte, ils sont un problème récurrent nécessitant l'utilisation de somnifères et de médicaments.
Cependant, dans la plupart des cas, aucun traitement médical n'est nécessaire pour ces troubles.
Quelques remèdes naturels, également soutenus au niveau scientifique, suffisent pour améliorer le sommeil.
Rythme circadien du sommeil : qu'est-ce que c'est et comment ça marche
L'organisme humain est caractérisé par des rythmes fonctionnels quotidiens : ce sont ce qu'on appelle les rythmes circadiens (du latin circa, signifiant "autour", et dies, signifiant "jour", sur le modèle du mot anglais "Circadian"). Ce sont des variations cycliques qui affectent les activités biologiques quotidiennes.
Métaphoriquement, le rythme circadien représente une horloge biologique de 24 heures, qui influence la pression artérielle, le tonus musculaire et le rythme veille-sommeil, et qui est à son tour influencée par le cycle lumière-obscurité.
La lumière du jour règle en particulier la plupart des processus biologiques internes du corps : grâce à ce cycle, chaque organe atteint son pic d'activité à un moment donné de la journée, correspondant à une phase de repos qui coïncide généralement avec l'obscurité.
Le siège principal de cette horloge est l'hypothalamus, où des neurones spéciaux "génèrent des rythmes" et réagissent aux signaux lumineux et obscurs de l'environnement.
Dans certains cas, des rythmes de vie chaotiques et irréguliers peuvent entraîner une "désynchronisation" entre les rythmes veille-sommeil et le cycle lumière-obscurité normal, provoquant des troubles du sommeil, également connus sous le nom de troubles circadiens du sommeil.
Le sommeil est l'une des composantes les plus complexes de la vie quotidienne, précisément parce que les rythmes corporels réagissent sensiblement aux changements, à l'environnement, aux facteurs psychologiques et bien d'autres encore.
Par conséquent, il est crucial de soutenir le corps lors de l'endormissement et tout au long de la nuit pour garantir un repos adéquat et éviter les déséquilibres.
Remèdes naturels pour améliorer la qualité du sommeil
Le repos permet au corps de se recharger et à l'esprit de "se mettre en veille", pour affronter la journée avec toute sa vigueur : le sommeil est donc un facteur fondamental pour le bien-être psycho-physique.
Malheureusement, de nombreuses personnes ont du mal à dormir la nuit et souffrent de déséquilibres, également d'ordre hormonal, qui les rendent fatiguées et stressées.
C'est pourquoi prendre des remèdes naturels pour améliorer la qualité du sommeil est une bonne pratique pour bien dormir la nuit et favoriser un repos approprié. Voici quelques-uns d'entre eux.
Mélatonine
La "mélatonine" est une hormone produite naturellement dans le corps, qui signale au cerveau qu'il est temps de dormir.
Sa libération augmente le soir et est en fait responsable de la régulation du cycle veille-sommeil naturel.
Prise sous forme de compléments alimentaires, la mélatonine est un remède naturel utile pour traiter les problèmes de sommeil et réduire le temps d'endormissement.
Les suppléments de mélatonine sont particulièrement adaptés aux personnes travaillant en horaires décalés ou voyageant fréquemment et souffrant de décalage horaire.
Racine de valériane
La racine de valériane peut être utilisée sous forme de compléments alimentaires à base de plantes pour favoriser le sommeil.
C'est une herbe aux propriétés calmantes et relaxantes, qui agit comme un sédatif et détend le système nerveux et le cerveau.
Ses effets sont similaires à ceux des benzodiazépines en raison des acides et des antioxydants présents dans sa racine, qui favorisent le sommeil de manière naturelle sans affecter l'état d'esprit et la santé.
Magnésium
Le magnésium est un minéral capable de calmer l'esprit et le corps, facilitant l'endormissement.
Son effet relaxant repose sur sa capacité à favoriser la relaxation musculaire et à réguler la production de mélatonine.
Le magnésium, associé à la mélatonine et à la vitamine B, contribue à augmenter les niveaux de gamma-aminobutyrique, qui ont de puissants effets calmants.
Lavande
La lavande est une plante au parfum apaisant qui peut améliorer le sommeil.
Diverses études ont montré que rien que l'odeur de l'huile essentielle de lavande juste avant le coucher peut suffire à soulager les troubles du sommeil légers.
C'est un remède qui agit sur le plan psychologique et aromathérapeutique, car il possède des propriétés relaxantes, anxiolytiques et réductrices de stress.
Il peut être utilisé pour calmer l'anxiété, favoriser un sommeil réparateur et soutenir la santé du corps.
Eschscholzia
L'eschscholtzia (Echoltzia californica) est une plante vivace de la famille des pavots (Papaveraceae). Elle a été choisie comme fleur nationale de la Californie et ressemble à un pavot orange.
Ses propriétés sont apaisantes et favorisent le sommeil ; elle soulage le stress sans effets secondaires notables.
L'eschscholtzia favorise le sommeil en quelques minutes seulement, sans dépendance et sans la sensation de lourdeur au réveil que peuvent provoquer différents somnifères, lorsqu'elle est prise à des doses contrôlées et réglementées.
En pédiatrie, l'eschscholtzia est également utilisée comme mesure de soutien en cas d'agitation.
Activités recommandées pour favoriser le sommeil
Les compléments alimentaires ne sont pas les seuls remèdes naturels au sommeil, il existe également quelques bonnes habitudes qui peuvent être d'une aide précieuse.
Activité physique
L'exercice physique aide le corps à libérer des hormones telles que les endorphines, la sérotonine et la dopamine, qui favorisent le bien-être et la relaxation, pour un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur.
Pratiquer le yoga
Le yoga consiste à adopter des postures qui aident à détendre le corps et l'esprit.
Pratiqué avant le coucher, il permet de relâcher les muscles tendus pendant la journée et d'apaiser l'esprit stressé.
Éteindre les appareils électroniques
Avant d'aller au lit, il est conseillé d'éteindre le téléphone portable, la télévision et autres appareils électroniques.
En effet, ceux-ci constituent une inhibition du sommeil nocturne : l'écran lumineux envoie des signaux au cerveau qui le réveillent de son état de sommeil naturel.
Écrire
L'écriture est un outil thérapeutique qui permet de libérer l'esprit des informations accumulées au cours de la journée.
Avoir un journal intime ou un carnet dans lequel noter ses pensées permet de traiter ce qui est dans l'esprit et empêche que ce traitement ne perturbe le sommeil pendant la nuit.
Références :
- https://www.msdmanuals.com/it/professionale/malattie-neurologiche/disturbi-del-sonno-e-insonnia/disturbi-del-ritmo-circadiano-del-sonno
- https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids
- advancednaturalwellness.net/2011/01/natural-remedies-for-insomnia
- https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=21249
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.1986.11699285
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