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Alimentation en cas de rétention d'eau : Les 5 aliments à éviter
L'accumulation d'eau est un trouble largement répandu qui affecte des millions de personnes, dans la plupart des cas des femmes.
C'est un problème qui touche environ 30% de la population féminine italienne et qui s'aggrave avec l'âge.
Explorons maintenant cinq aliments à éviter pour lutter contre l'accumulation d'eau.
Table des matières:
- L'accumulation d'eau, les causes
- L'accumulation d'eau : Qu'est-ce que c'est et quelles en sont les conséquences ?
- Le rôle de l'alimentation
- Alimentation contre l'accumulation d'eau : Aliments à éviter
- L'accumulation d'eau : Aliments pour la réduire
L'accumulation d'eau, les causes
Les causes de l'accumulation d'eau sont diverses, dans certains cas graves, comme les maladies cardiaques ou rénales, les inflammations et les allergies.
Cependant, dans des situations de santé normales, le principal responsable de ce problème est un mode de vie malsain, qui peut être considérablement amélioré par quelques ajustements simples.
En général, on peut dire que l'accumulation d'eau ne touche pas seulement les femmes, mais le pourcentage est certainement plus élevé par rapport aux hommes - Ansa.it parle de 90% de la population féminine en Italie touchée par la cellulite.*
En fait, les problèmes causés par elle tels que les rétentions d'eau, les gonflements et la sensation de jambes douloureuses sont souvent liés à certaines phases de la vie d'une femme et aux changements hormonaux.
L'accumulation d'eau : Qu'est-ce que c'est et quelles en sont les conséquences ?
L'accumulation d'eau est la tendance du corps à stocker un excès de liquides, ce qui entraîne une "stase" et une accumulation d'eau.
Achetez maintenant le supplément alimentaire à la bromélaïne. C'est un problème qui se manifeste de manière particulièrement aiguë dans les zones sujettes à une absorption excessive, à savoir les régions grasses : cuisses, fesses et ventre.
Il s'agit donc d'un problème de drainage lymphatique qui non seulement provoque une sensation désagréable de gonflement et des irrégularités cutanées, mais peut également causer des dommages graves au corps.
En effet, les liquides retenus contiennent des toxines qui peuvent perturber le métabolisme cellulaire et entraver une circulation sanguine adéquate, à la fois veineuse et lymphatique.
Il ne s'agit donc pas seulement d'un problème esthétique, mais aussi de problèmes plus graves et handicapants, tels que l'apparition de varices ou de varices.
Les varices sont des veines superficielles fortement dilatées dans les jambes, où le sang a du mal à circuler en raison de la défaillance des parois veineuses et s'accumule dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner leur rupture.
Le rôle de l'alimentation
Les troubles liés à l'accumulation de liquide dans le corps peuvent être évités en adoptant un mode de vie sain.
Il est particulièrement important de faire attention à son alimentation, en limitant les aliments qui favorisent l'accumulation d'eau et en privilégiant les fruits et légumes, les aliments riches en fibres, les vitamines et les minéraux aux propriétés antioxydantes.
Alimentation contre l'accumulation d'eau : Aliments à éviter
Il est essentiel de souligner qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime qui exclut tout plaisir pour lutter contre l'accumulation d'eau.
Comme le souligne également la Fondation Veronesi*, une alimentation riche en fruits et légumes est toujours recommandée dans de tels cas.
Il est également recommandé de limiter certains aliments susceptibles de favoriser et de déclencher l'inflammation dans le corps.
Quels sont donc les 5 aliments à éviter ou à limiter ?
1. Sel
L'un des principaux facteurs d'accumulation de liquide est l'excès de sel. Il est important de trouver le bon équilibre entre le sel et l'eau en buvant beaucoup, mais surtout en limitant les aliments contenant des quantités excessives de sel. Cela inclut les aliments marinés, les charcuteries, les fromages affinés et les plats préparés.
2. Aliments sucrés
Les collations sucrées, les bonbons et le sucre raffiné excessif sont néfastes pour le corps car ils font brusquement augmenter le taux d'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner des gonflements et contribuer à la rétention d'eau.
3. Boissons alcoolisées
Le vin, la bière et les spiritueux sont des boissons riches en sucre et en calories. Ils favorisent la déshydratation et donc l'accumulation excessive de liquides.
Une exception occasionnelle est acceptable, mais il est conseillé de ne pas rendre la consommation d'alcool une habitude.
4. Charcuterie
La charcuterie est riche en graisses saturées. Salami, lard et mortadelle sont parmi les moins recommandés car ils contiennent une très grande quantité de sodium.
5. Snacks salés
Ces aliments sont riches en sel et en graisses saturées, mais aussi en farines raffinées et en sucre, ce qui déclenche une réaction inflammatoire dans le corps et favorise l'accumulation de liquide.
Accumulation d'eau : Aliments pour la réduire
En plus des aliments à éviter, il est important de connaître les aliments qui peuvent aider à réduire ce défaut de beauté désagréable.
Fruits et légumes
Des aliments comme les cerises, les pêches, les fraises, les pommes, les poires, mais aussi les épinards et les artichauts sont riches en vitamines A, C, E et en flavonoïdes, qui favorisent l'élimination des liquides et une circulation veineuse saine.
Céréales complètes
Les céréales complètes sont une bonne alternative à la farine blanche et raffinée.
Les biscottes complètes, le riz, le blé, l'orge et les pâtes complètes réduisent l'absorption de graisses et augmentent la sensation de satiété, ce qui réduit l'accumulation d'eau.
Noix
Les noix, les amandes et les graines oléagineuses contiennent des acides gras insaturés tels que les oméga-3 et les oméga-9, qui sont essentiels pour favoriser la circulation artérielle et réduire la rétention d'eau.
Thé vert
Il s'agit d'une boisson aux propriétés antioxydantes et diurétiques. Il aide à réduire l'accumulation d'eau et favorise la circulation sanguine.
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Références :
- ansa.it
- https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/alimentazione/la-prevenzione-delle-vene
- Saneei P et al. Influence of Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet on blood pressure: a systematic review and meta-analysis on randomized controlled trials. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014;24(12):1253-1261. doi:10.1016/j.numecd.2014.06.008 [Influence of Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet on blood pressure: a systematic review and meta-analysis on randomized controlled trials – PubMed (nih.gov)]
- Effects of diet, habitual water intake and increased hydration on body fluid volumes and urinary analysis of renal fluid retention in healthy volunteers – PubMed (nih.gov)
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