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Insomnie: remèdes naturels pour dormir selon la science
L'insomnie est considérée comme le trouble du sommeil par excellence et est un problème qui affecte une grande partie de la population mondiale.
Découvrons quels remèdes naturels sont les plus efficaces.
Table des matières
- Insomnie : le trouble du sommeil le plus répandu dans le monde
- Remèdes naturels contre l'insomnie, 3 bonnes habitudes
- Plantes contre l'insomnie
- Le pavot de Californie, la fleur qui lutte contre le stress et l'insomnie
Insomnie : le trouble du sommeil le plus répandu dans le monde
Dans le cadre du dossier sur l'insomnie réalisé par la Società Italiana di Medicina Generale en collaboration avec l'Associazione Italiana Medicina del Sonno, ce problème est qualifié comme étant le trouble du sommeil le plus répandu dans le monde. En effet, un quart de la population mondiale semble souffrir d'insomnie.
Ces chiffres sont préoccupants, mais encore plus alarmant est le pourcentage de personnes nécessitant un traitement thérapeutique pour résoudre le problème, qui s'élève à un impressionnant 10 %.
Avant d'atteindre ce seuil critique, il est donc important d'essayer de résoudre le problème de l'insomnie avec des méthodes naturelles qui contribuent non seulement à améliorer la qualité du sommeil, mais aussi la qualité de vie en général.
Types d'insomnie : Quels sont-ils
Les types d'insomnie comprennent :
- Insomnie primaire
Une personne ayant des problèmes de sommeil qui ne sont pas directement liés à un autre trouble de santé est qualifiée d'insomnie primaire.
- Insomnie secondaire
Une personne ayant des problèmes de sommeil en raison de problèmes de santé ou de médicaments.
Les deux types de troubles du sommeil peuvent être aigus ou chroniques, selon la durée (par exemple, l'insomnie devient chronique si elle dure plus de trois mois).
Les causes peuvent être des facteurs émotionnels, le stress, la maladie, l'inconfort physique, la dépression, l'anxiété, mais aussi des facteurs environnementaux tels que le bruit gênant, la lumière, les températures extrêmes (chaleur ou froid) ou des problèmes de planification du sommeil tels que le décalage horaire ou le passage de postes de nuit à des postes de jour.
Remèdes naturels contre l'insomnie, 3 bonnes habitudes
Bien que beaucoup aient tendance à le négliger, l'insomnie est un problème qui doit être résolu et surmonté pour éviter qu'il ne s'aggrave et n'affecte la productivité et la santé mentale.
En fait, l'insomnie peut entraîner des problèmes tels que l'anxiété, le stress et la frustration.
Comme le montrent les études scientifiques publiées dans le journal "Advanced Natural Wellness", il n'est pas nécessaire d'utiliser des somnifères ou des médicaments, car il existe différentes méthodes naturelles qui peuvent aider à résoudre le problème.
Quels sont donc les remèdes naturels les plus efficaces pour dormir, selon la science ?
1. Établir une routine de sommeilFixer et planifier une routine de sommeil, comme se coucher régulièrement à une heure fixe, est essentiel pour résoudre le problème de l'insomnie.
Les deux principaux avantages de cette bonne habitude sont :
- Fixer une heure de coucher permet au corps d'avoir suffisamment d'heures de repos.
- Une routine peut restaurer le cycle de sommeil naturel.
2. Éteindre les appareils électroniques avant de se coucher.
Utiliser le téléphone ou regarder la télévision avant de se coucher peut aggraver le problème d'insomnie.
Il est recommandé d'éteindre tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant d'entrer dans la chambre à coucher.
Cela est dû au fait que la chambre à coucher doit être relaxante, sombre, calme et exempte de distractions.
3. Pratiquer le yoga ou la méditationUne grande partie du stress et des tensions accumulées au cours de la journée sont responsables des problèmes de sommeil.
Des pratiques telles que le yoga et la méditation peuvent aider à apaiser la vie quotidienne et à réduire le niveau de stress.
En effet, ces bonnes pratiques permettent de relâcher les tensions, les tensions physiques, émotionnelles et mentales accumulées au cours de la journée.
Enfin, la respiration s'améliore également, souvent clé pour retrouver le sommeil perdu.
Trouver un équilibre mental et faire face à la journée avec calme est la première étape pour libérer le corps de la pression excessive et améliorer ainsi la qualité du sommeil.
Plantes contre l'insomnie
Une autre bonne habitude pour lutter contre l'insomnie est de siroter une tisane chaude à base de plantes avant de se coucher.
Sur le marché, il existe de nombreuses herbes aromatiques aux fonctions spécifiques pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser la détente avant de se coucher. Parmi les plus connues, on trouve la passiflore, la valériane, la camomille et la mélisse.
La passiflore est une plante homéopathique qui contribue à apaiser l'anxiété et à détendre les muscles les plus tendus, atténuant ainsi l'agitation, la nervosité et l'agitation.
Racine de valériane pour promouvoir le sommeil La racine de la plante de valériane est un excellent allié dans la lutte contre l'insomnie.
Ses principaux avantages comprennent le fait de calmer et de détendre le corps de manière totalement naturelle.
Elle peut également être prise sous forme de capsules ou de gouttes.
Camomille : le remède de grand-mère contre l'insomnie
La camomille est l'un des plus anciens remèdes naturels contre l'insomnie. Pour cette raison, cette herbe homéopathique spéciale est facilement disponible sous forme de thé.
Boire une tasse de tisane à la camomille avant de se coucher favorise la détente du corps et contribue à calmer le sommeil.
Mélisse à l'acide rosmarinique L'acide rosmarinique, moins connu du grand public, est un antioxydant présent dans de nombreuses herbes courantes, y compris le romarin.
Cet acide est également présent dans la mélisse, une plante médicinale fréquemment utilisée pour favoriser la détente.
Cette fonction spécifique découle de la capacité de l'acide rosmarinique à activer certaines zones du cerveau responsables de la relaxation.
L'eschscholzia, la fleur de Californie qui lutte contre le stress et l'insomnie
L'eschscholzia, également appelée pavot de Californie, est une plante utilisée dans de nombreux préparations contre l'insomnie.
Cette herbe homéopathique à base d'alcaloïdes a des propriétés apaisantes, apaisantes et analgésiques qui agissent à la fois au niveau musculaire et cérébral en réduisant le niveau de stress et en favorisant l'endormissement.
Références :
- Documento congiunto SIMG-AIMS Guida pratica per la gestione dell’insonnia – untitled (simg.it)
- A study to compare the efficacy of Eschscholzia californica MT and Passiflora incarnata MT in insomnia [3-2-27-387.pdf (homoeopathicjournal.com)]
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