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Comment perdre du poids pendant la ménopause
La ménopause est la phase physiologique de la vie d'une femme marquant la fin de la période de fertilité. Elle est principalement caractérisée par la fin du cycle menstruel, qui survient généralement entre 45 et 55 ans, et peut entraîner divers troubles physiologiques et autres.
Avec le début de la ménopause, la production d'œstrogènes dans les ovaires prend fin, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse corporelle et donc du poids corporel. Il est donc important de suivre une alimentation adéquate pendant la ménopause.
Pourquoi est-il important de perdre du poids pendant la ménopause ?
Les changements hormonaux associés au début de la ménopause entraînent non seulement une prise de poids, mais affectent également significativement d'autres fonctions biologiques.
Les œstrogènes préviennent la perte osseuse et les maladies cardiovasculaires ; par conséquent, une femme en période de ménopause est plus susceptible de connaître une diminution progressive du métabolisme osseux et un déséquilibre du taux de cholestérol. Par conséquent, il est conseillé à une femme en période de ménopause d'abord d'éviter de prendre du poids pour protéger sa santé face aux effets physiologiques de la transition vers la ménopause.
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Comment adapter son alimentation pendant la ménopause ?
Le contrôle du poids pendant la ménopause est fortement influencé par d'autres facteurs (principalement émotionnels et psychologiques tels que l'anxiété, le stress et les fluctuations de l'humeur), qui peuvent affecter l'efficacité du choix alimentaire. Par conséquent, l'alimentation pendant la ménopause doit être intégrée à un mode de vie sain, comprenant également une activité physique adéquate.
D'un point de vue nutritionnel, l'alimentation la plus adaptée à une femme en période de ménopause est caractérisée par une réduction de la consommation de protéines animales et de glucides. D'autre part, il est conseillé d'augmenter la consommation de fruits et de légumes et de répartir régulièrement les repas tout au long de la journée. De plus, la prise de fibres et de probiotiques pour favoriser la mobilité intestinale et le métabolisme est utile. Pour maintenir l'équilibre hormonal, les vitamines, les minéraux, les antioxydants et l'huile de poisson peuvent constituer un excellent soutien.
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Quels aliments devraient être évités ?
Une alimentation appropriée pendant la ménopause repose également sur l'élimination des aliments contenant des édulcorants, des farines raffinées, des additifs ou des matières grasses. De plus, il est important d'identifier les intolérances alimentaires spécifiques (lactose, gluten ou autres) afin d'adapter l'alimentation en conséquence.
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