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Jambes lourdes : Suppléments alimentaires naturels pour la décongestion des jambes
Les jambes lourdes ou enflées peuvent être un signe évident de rétention d'eau.
En supposant que les symptômes plus graves de rétention d'eau ne doivent pas être sous-estimés mais plutôt signalés à un médecin spécialiste, et que la liste des causes possibles de rétention d'eau pourrait être beaucoup plus longue, examinons les remèdes naturels et les suppléments alimentaires les plus efficaces et les plus répandus pour lutter contre la rétention d'eau locale, par exemple dans les jambes.
Qu'est-ce que la rétention d'eau?
Littéralement, la rétention d'eau signifie 'accumulation de liquide dans les tissus', les tissus étant définis comme 'une accumulation de cellules ayant des structures et des fonctions similaires'. (Wiktionnaire)
C'est précisément cette accumulation de liquide qui entraîne un gonflement des tissus. Les gonflements peuvent s'accompagner des symptômes suivants :
- Prise de poids
- Rigidité des articulations
- Fluctuations de poids
La rétention d'eau peut se concentrer sur une zone spécifique du corps comme les jambes ou être répartie dans tout le corps.
Quelles sont les causes de la rétention d'eau?
Il existe plusieurs causes de rétention d'eau, notamment :
- Chaleur excessive dans l'environnement
- Carences nutritionnelles générales
- Carences nutritionnelles dues à la prise de pilules contraceptives
- Utilisation de médicaments (par exemple, des médicaments contre l'hypertension artérielle)
- Syndrome prémenstruel
- Insuffisance veineuse chronique
- Station debout prolongée
Il existe également des maladies et des troubles spécifiques qui peuvent causer des symptômes de rétention d'eau, notamment :
- Insuffisance rénale
- Cirrhose du foie
- Arthrite
- Hypothyroïdie
- Intolérances alimentaires et allergies
- Réactions allergiques
- Insuffisance cardiaque
- Acidose métabolique
La rétention d'eau peut également causer des douleurs et une raideur articulaires.
✔ Des jambes enflées ? Découvrez nos conseils pour les soulager immédiatement.
Jambes enflées : Comment réduire naturellement l'accumulation de liquide
Il est évident que pour combattre efficacement le gonflement des jambes, il convient de déterminer s'il est causé par le mode de vie (sédentarité, alimentation malsaine, tabagisme, etc.) ou par une maladie ou un trouble.
En général, parmi les méthodes naturelles les plus connues pour dégonfler les tissus, boire beaucoup d'eau est sans aucun doute l'une des plus efficaces, car dans ce cas, l'expression 'l'eau élimine l'eau' n'a jamais été aussi vraie.
Pour réduire l'accumulation de liquide dans les jambes et surtout améliorer l'état de santé général, des experts scientifiques de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) ont récemment redéfini 'les valeurs de référence pour l'apport en différents nutriments, y compris l'eau', et recommandent la quantité nécessaire selon l'âge et le sexe pour garantir une bonne santé.*
Il convient de noter que les valeurs indiquées peuvent varier jusqu'au double en fonction du climat chaud, de l'activité physique intense ou d'autres conditions conduisant à la déshydratation. Ainsi, l'apport en eau devrait être réparti comme suit :
Adolescents, adultes et personnes âgées
- 2 litres par jour pour les femmes,
- 2,5 litres par jour pour les hommes
Activité physique régulière, alimentation et suppléments alimentaires pour la décongestion
En plus de boire au moins deux litres d'eau par jour, des institutions médicales de premier plan telles que Humanitas recommandent également de pratiquer régulièrement une activité sportive modérée et de choisir une alimentation pauvre en sel (le sel est l'une des premières choses à réduire ou à éliminer des régimes alimentaires).
Il est également recommandé d'utiliser des diurétiques et des compléments alimentaires contenant du calcium, du magnésium et du manganèse ou de porter des bas de contention en cas de rétention d'eau due à une insuffisance veineuse.*
Aliments à privilégier pour combattre la rétention d'eau
Il est bon de consommer des aliments riches en polyphénols et en antioxydants, car ils favorisent la circulation sanguine dans les régions vasculaires périphériques (capillaires et petites veines de la microcirculation).
Les aliments de saison, riches en vitamines et antioxydants adaptés à la saison respective, sont certainement privilégiés. Cela comprend les aliments riches en eau qui aident à combattre la rétention d'eau, tels que l'ananas, la pastèque, la laitue, les pommes et les myrtilles.
Tout ce qui est particulièrement riche en antioxydants devrait être inclus dans l'alimentation, car il renforce les vaisseaux sanguins. Cela comprend les raisins, les fraises, les framboises, les cerises et les myrtilles.
Même le chocolat noir (en respectant les portions, car il s'agit d'un aliment très calorique) est reconnu pour sa contribution précieuse en polyphénols pour renforcer la circulation sanguine périphérique.
Cela est démontré par des études menées par l'Université La Sapienza, coordonnées par Lorenzo Loffredo et Francesco Violi, qui ont conclu que 'les polyphénols influencent le flux sanguin dans les jambes en affectant des substances biochimiques qui stimulent la dilatation des artères.'*
"Le Dr Richard Chazal, vice-président du Collège américain de cardiologie, a également déclaré que 'certaines substances dans le chocolat noir pourraient influencer le métabolisme de ces enzymes dans le corps'.
Il s'agit d'une étude pilote publiée dans le Journal de l'American Heart Association (Jaha) et portant sur le chocolat contenant plus de 85 % de cacao, riche en polyphénols. L'étude a porté sur des personnes âgées de 60 à 78 ans présentant une circulation périphérique perturbée, ce qui entraîne une diminution relative du flux sanguin du cœur vers les jambes, l'estomac, les bras et la tête.
Compléments alimentaires naturels pour la décongestion : Moringa et myrtille noire
Le moringa et la myrtille noire offrent des propriétés bénéfiques supplémentaires pour des jambes plus légères.
En tant que compléments alimentaires pour la décongestion et le dégonflement des jambes, le moringa et la myrtille noire combinent les propriétés les plus importantes utilisées à cet effet, notamment de nombreux antioxydants et flavonoïdes, mais pas seulement.
Voici les principales caractéristiques du complément alimentaire naturel de moringa et de myrtille noire pour favoriser l'élimination de l'excès de liquide.
La myrtille, un fruit à baies aux propriétés protectrices et riches en antioxydants
La myrtille, un arbuste à baies de la famille des Ericaceae et du genre Vaccinium, est classée parmi les fruits à baies.
Composée principalement d'anthocyanes (pigments hydrosolubles appartenant aux flavonoïdes et servant notamment à protéger la fragilité des capillaires), riche en propriétés antioxydantes et en flavonoïdes, la myrtille favorise, comme le prouvent des études scientifiques, la microcirculation et la circulation veineuse. Elle renforce les parois des capillaires et contribue à soulager les maladies cardiovasculaires, ce qui procure un soulagement immédiat aux jambes enflées.
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Certaines études sur les anthocyanes du Vaccinium myrtillus ont montré qu'ils ont des effets protecteurs sur les vaisseaux et anti-inflammatoires et peuvent inhiber les œdèmes (gonflements dus à l'accumulation de liquide dans les tissus interstitiels du corps) par voie orale et topique.
D'autres ingrédients sains présents dans la myrtille sont :
- Des tanins, des substances qui améliorent l'élasticité des vaisseaux sanguins ;
- De la pectine, des fibres solubles (les fibres aident à éliminer les toxines du corps) ;
- Une source importante de vitamine C (l'un des antioxydants naturels les plus puissants, protège contre les infections bactériennes et favorise la digestion).
Les bienfaits du Moringa oleifera pour le système cardiovasculaire
Parmi les avantages largement reconnus du Moringa oleifera pour le corps, on trouve la régulation de la pression artérielle et la promotion de la santé du système cardiovasculaire grâce à sa teneur élevée en acides gras oméga-3.
Le moringa contient également 46 antioxydants (qui protègent et renforcent les parois cellulaires) et 36 agents anti-inflammatoires, dont l'acide caféylchinnique (qui améliore les processus redox et possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires supposées).
De plus, grâce à sa teneur élevée en flavonoïdes et en acides phénoliques, le moringa possède d'importantes propriétés anti-inflammatoires.
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Les bioflavonoïdes pour lutter contre la cellulite et favoriser la microcirculation
Le moringa et la myrtille noire contiennent des bioflavonoïdes largement appréciés dans la communauté médico-scientifique pour leur rôle dans la lutte contre l'inflammation et en tant que pièges à radicaux libres.
Parmi les bioflavonoïdes présents à la fois dans le moringa et dans la myrtille noire, on trouve la quercétine, également présente dans les raisins et les pommes, qui est d'une grande importance pour les processus antioxydants dans le corps humain, en particulier pour la santé vasculaire.
Suppléments alimentaires de cassis et de moringa : Comment les prendre pour réduire la rétention d'eau dans les jambes
Un complément alimentaire exceptionnel combinant les remarquables propriétés du moringa avec celles de la myrtille noire, renforçant ainsi son action contre la cellulite et les gonflements des jambes et des chevilles.
Un soutien concret pour éliminer l'excès de liquide et améliorer la santé de la microcirculation, mais pas seulement.
Le cassis est également un excellent complément alimentaire pour les yeux, à base d'extraits secs standardisés conservant les principes actifs des fruits frais, avec une quantité inestimable de vitamine C, d'antioxydants et de flavonoïdes. La dose quotidienne recommandée est de 2 capsules par jour, accompagnées de 2 verres d'eau.
Références :
- *http://www.salute.gov.it/portale/temi/p2_6.jsp?lingua=italiano&id=4460&area=acque_potabili&menu=vuoto
- *https://www.iss.it/
- *https://europepmc.org/article/med/9100
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