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Que manger pendant la périménopause et la ménopause
La nutrition joue un rôle important dans le contrôle des symptômes qui caractérisent la ménopause et la phase précédente, également connue sous le nom de périménopause. Une alimentation équilibrée peut atténuer bon nombre des effets que la fin de la phase fertile a sur les équilibres physiologiques du corps féminin.
Qu'est-ce que la périménopause?
L'entrée dans la ménopause est accompagnée d'une phase de transition, la périménopause, au cours de laquelle certains troubles physiologiques se manifestent.
Cette étape de la vie de la femme, également appelée climatère, est caractérisée par des changements significatifs dans les niveaux hormonaux et la diminution de l'activité ovarienne, entraînant des cycles menstruels irréguliers. Lorsque les menstruations (aménorrhée) sont absentes pendant au moins douze mois consécutifs, la femme est considérée comme étant pleinement ménopausée.
Que manger pendant la périménopause?
Les symptômes de la périménopause peuvent être atténués dans les cas graves par des médicaments (sur prescription médicale). Alternativement, il peut suffire de suivre une alimentation équilibrée, visant principalement à prévenir la prise de poids.
À cet égard, il est conseillé d'éviter les aliments riches en matières grasses, ainsi qu'une consommation excessive d'alcool et de tabac, et de privilégier les fruits, les légumes et les produits laitiers (pour une meilleure apport en vitamine D). De plus, certains remèdes naturels tels que le thé vert, la passiflore, le rhodiole et le cimicifuga peuvent être utilisés sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires.
Que manger pendant la ménopause?
L'alimentation d'une femme ménopausée devrait être aussi saine et équilibrée que possible, comprenant suffisamment de fruits, de légumes et de yaourt.
Il est également important de boire régulièrement beaucoup d'eau pour maintenir une bonne hydratation et d'inclure des protéines dans l'alimentation, en privilégiant les viandes maigres et les poissons. Parmi les aliments particulièrement recommandés, notamment pour soulager les bouffées de chaleur, on trouve le soja et le trèfle rouge.
Certaines substances qui peuvent être utiles pour atténuer les symptômes de la ménopause (isoflavones et phytoestrogènes) peuvent également être prises sous forme de compléments alimentaires. En revanche, la consommation de sel (utilisation de sel iodé), ainsi que la consommation de sucreries, de café et d'alcool, devraient être modérées. Une alimentation saine devrait également inclure d'autres "bonnes habitudes" telles que l'exercice physique régulier et l'arrêt du tabac.
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