• Qu’est-ce que la biotine ?
• À quoi sert-elle ?
• Les bienfaits de la biotine sur le corps
• La vitamine B8 fait-elle vraiment pousser les cheveux ?
• Quelles sont les contre-indications de la biotine ?
• Quand la vitamine B8 peut-elle interférer avec des médicaments ?
• Dans quels aliments trouve-t-on la biotine ?
• Quel est le besoin quotidien en vitamine B8 ?
• Carence ou excès de biotine : que provoquent-ils ?
• Quand prendre des compléments de biotine ?

À quoi sert la biotine et quelles sont ses contre-indications ?

Lorsqu'il est question de soins personnels , de bien-être quotidien et de santé capillaire, la biotine est un nom qui revient souvent. Et ce n'est pas un hasard, car cette vitamine, également connue sous le nom de B8 ou vitamine H , joue un rôle essentiel dans de nombreux processus de notre corps.

Découvrons tout ce qu'il y a à savoir à ce sujet, en commençant par ce que c'est, en passant par ses fonctions dans l'organisme et en arrivant aux éventuels effets secondaires, surtout s'il est pris de manière incorrecte ou sans réel besoin .

Si vous envisagez de prendre un supplément ou souhaitez simplement mieux comprendre son fonctionnement, vous trouverez ici un guide clair et à jour .

Qu'est -ce que la biotine ?

La biotine est une vitamine hydrosoluble du groupe B , scientifiquement désignée comme B8, bien que dans le passé elle était appelée vitamine H, de « Haar und Haut » , qui signifie en allemand « cheveux et peau » . Cette définition donne déjà une idée de la raison pour laquelle elle est si souvent associée au bien-être esthétique, mais son impact va bien au-delà.

Dans le corps humain, la biotine participe, en tant que coenzyme, à de nombreux processus essentiels , notamment ceux liés à la synthèse et au métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose. Son activité se produit au sein de réactions appelées carboxylation , essentielles à la production d'énergie et au bon fonctionnement du système nerveux .

Notre organisme est incapable de le produire en quantité suffisante , bien qu'une petite partie soit synthétisée par le microbiote intestinal. Il est donc important de l'obtenir par l'alimentation ou, en cas de carence, par des compléments alimentaires ciblés.

A quoi ça sert ?

La biotine contribue à des fonctions essentielles de notre organisme, à commencer par la transformation des nutriments en énergie . Elle joue un rôle dans la régulation du métabolisme des sucres, des lipides et des protéines, participant à la synthèse d'enzymes essentielles à ces processus. C'est grâce à elle, par exemple, que notre corps est capable d'utiliser correctement les glucides que nous consommons et de maintenir un taux sanguin stable.

En plus du métabolisme, la biotine influence également le fonctionnement du système nerveux , facilitant la transmission des signaux entre les cellules et aidant à maintenir l'équilibre neurochimique .

Lorsque les niveaux sont adéquats, la peau est plus saine et plus ferme, les ongles sont plus résistants et les cheveux plus forts ; au contraire, une carence peut provoquer des signes assez évidents tels que fatigue, dermatite, picotements dans les membres et surtout affaiblissement des cheveux.

Les bienfaits de la biotine sur notre corps

La biotine, comme de nombreuses vitamines B, agit en profondeur , déclenchant des processus qui affectent l' équilibre général de notre organisme. L'un des premiers bienfaits reconnus concerne le système nerveux : elle contribue à la bonne transmission des influx nerveux et soutient la production de neurotransmetteurs , des molécules essentielles à l'humeur , à la mémoire et à la concentration . C'est pourquoi une carence peut entraîner fatigue mentale, irritabilité et sautes d'humeur.

Sur le plan métabolique, sa fonction est tout aussi essentielle. Elle participe à la conversion des macronutriments (sucres, protéines et lipides) en énergie , ce qui la rend essentielle pour les personnes confrontées à un stress physique et mental intense. De plus, elle contribue à la régulation de la glycémie , aidant l'organisme à maintenir une glycémie stable après les repas.

Un autre bienfait évident concerne la santé de la peau et des ongles . Dans des conditions optimales, la peau est plus élastique, plus lumineuse et moins sujette aux irritations, tandis que les ongles deviennent plus forts et plus résistants.

L' action régénérante de la biotine se manifeste par sa capacité à stimuler le renouvellement cellulaire et à contribuer à la synthèse de la kératine , la protéine qui constitue la couche la plus externe de la peau et la structure des ongles eux-mêmes.

Les cheveux bénéficient également d'un apport adéquat en vitamine B8, mais nous aborderons ce sujet plus en détail dans la section suivante pour comprendre son rôle et à quel point cela peut réellement faire une différence.

La vitamine B8 fait-elle vraiment pousser les cheveux ?

Commençons par l'essentiel : le cycle de vie du cheveu . Chaque cheveu traverse trois phases : croissance, repos et chute . Durant la phase active, le follicule pileux produit de nouvelles cellules qui forment la tige capillaire, et c'est là que la biotine entre en jeu . Présente en quantité adéquate, cette vitamine favorise la synthèse de kératine , qui constitue plus de 90 % de la structure du cheveu , le rendant ainsi plus fort et plus résistant.

Cependant, une carence en biotine peut ralentir la croissance, rendre les cheveux plus fins et provoquer une chute prématurée. Les racines paraissent fragiles, les cheveux deviennent ternes et leur régénération naturelle est compromise. Dans ces cas, un apport régulier en biotine peut contribuer à renforcer la fibre capillaire , à améliorer son épaisseur et à stimuler son renouvellement.

Cependant , il est important de préciser que la vitamine B8 ne provoque pas la repousse des cheveux dans les zones complètement chauves , ni ne peut résoudre les situations d'alopécie avancée, sauf en cas de carence nutritionnelle réelle.

Ses effets positifs sont renforcés lorsqu'il est pris en association avec d'autres nutriments synergiques. Voici une liste de vitamines et minéraux qui, associés à la biotine, contribuent significativement à la santé des cheveux :

• Zinc
  : Essentiel à la division cellulaire et à la synthèse des protéines, il favorise la croissance des cheveux et prévient leur chute. Une carence peut accélérer la chute des cheveux et compromettre la production de kératine.
• Vitamine D
  Impliquée dans les processus de régénération cellulaire, la vitamine D régule également le cycle folliculaire. De faibles niveaux ont été associés à des formes plus sévères de perte de cheveux, comme l'effluvium télogène ;
• Vitamine E
  Puissant antioxydant, protège les follicules des dommages oxydatifs et améliore la microcirculation au niveau du cuir chevelu, facilitant l' apport d'oxygène et de nutriments ;
• La vitamine A
  contribue à la production de sébum, qui maintient le cuir chevelu hydraté. Cependant, un excès peut avoir l' effet inverse : les cheveux sont secs et cassants.
• Fer :
  Essentiel au transport de l'oxygène dans le sang, un bon taux de fer assure un apport constant de nutriments au follicule pileux. Sa carence est l'une des principales causes de chute de cheveux chez la femme .
• Les vitamines B (B1, B2, B3, B6, B12)
  contribuent à la production d'énergie et au maintien du métabolisme cellulaire, améliorant l' activité des follicules et la qualité des cheveux.

Quelles sont les contre-indications de la biotine ?

La biotine est une vitamine bien tolérée , notamment parce qu'elle est hydrosoluble ; les quantités excessives sont donc normalement éliminées par les urines. Cependant , comme pour tout principe actif, une consommation excessive ou incontrôlée peut entraîner des effets secondaires .

Lorsque les quantités ingérées dépassent celles recommandées, notamment par le biais de suppléments à forte dose pris sans réelle nécessité , des troubles gastro-intestinaux , des éruptions cutanées ou des interactions avec des tests diagnostiques peuvent survenir .

Certains groupes doivent être plus vigilants . Les personnes souffrant de maladies chroniques , comme des problèmes hépatiques ou rénaux, doivent toujours consulter leur médecin avant de commencer à prendre des compléments alimentaires . Il est également important d'évaluer soigneusement les doses pendant la grossesse ou l'allaitement , car les besoins de l'organisme évoluent et tout excès peut affecter le métabolisme global.

L'une des préoccupations les plus courantes concerne la prise de poids. En réalité , il n'existe aucune preuve scientifique que la biotine entraîne une prise de poids . Au contraire, en facilitant la conversion des nutriments en énergie, elle pourrait même favoriser un métabolisme plus efficace, mais sans effet direct sur la masse grasse ou l'appétit .

Quand la vitamine B8 peut interférer avec les médicaments

Un aspect moins connu, mais très important, concerne l' interférence possible de la biotine avec certains médicaments et tests diagnostiques. Certains médicaments, comme les anticonvulsivants ou certains antibiotiques , réduisent l' absorption intestinale de la vitamine B8, favorisant son élimination et augmentant ainsi le risque de carence, même en présence d'une alimentation équilibrée.

Une autre interférence importante se produit lors des analyses sanguines . Des taux très élevés de biotine peuvent fausser les résultats de certains tests de laboratoire, notamment ceux liés à la thyroïde , à la vitamine D et aux hormones . Les valeurs pourraient être faussement modifiées, entraînant un diagnostic erroné ou un traitement inutile .

Pour cette raison, il est toujours conseillé d'arrêter de prendre des suppléments quelques jours avant de subir des tests de diagnostic, en informant votre médecin ou le laboratoire.

Dans quels aliments trouve-t-on de la biotine ?

La biotine est naturellement présente dans une grande variété d'aliments , ce qui permet d'en consommer régulièrement dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée. Les principales sources se trouvent dans les produits végétaux et animaux , la rendant accessible même aux personnes suivant un régime végétarien ou végétalien .

Parmi les aliments les plus riches en vitamine B8 figurent les légumes verts à feuilles , les œufs , les légumineuses , les noix , les céréales complètes et le foie , qui en contient une concentration particulièrement élevée. Certains fruits, comme les bananes et les avocats , peuvent également offrir un bon apport en vitamine B8, bien qu'en plus petites quantités .

Il est toutefois important de savoir que la biodisponibilité de la biotine , c'est- à-dire sa capacité à être efficacement absorbée et utilisée par l' organisme , peut varier selon la préparation des aliments. Une cuisson prolongée , ainsi que certains procédés industriels , ont tendance à en réduire la teneur . Une consommation excessive de blancs d'œufs crus, bien que rare, peut également entraver son absorption en raison de la présence d'avidine, une protéine qui se lie à la biotine et empêche son assimilation .

C'est pourquoi, même en suivant un régime alimentaire équilibré , il est judicieux de varier souvent les aliments et de faire attention à la façon dont ils sont préparés.

Quel est l’ apport quotidien en vitamine B8 ?

Les besoins en biotine peuvent varier selon l'âge , le sexe , le mode de vie et des conditions physiologiques spécifiques telles que la grossesse, l'allaitement ou les périodes de stress physique et mental. En général, on estime qu'un adulte en bonne santé a besoin d'environ 20 à 30 microgrammes de biotine par jour, une quantité normalement suffisante grâce à une alimentation variée .

Cependant, ces valeurs ne sont pas fixées de manière rigide par toutes les directives internationales, car il n’existe pas encore de données définitives sur les niveaux optimaux pour chaque groupe d’âge ou situation clinique .

À certains moments de la vie, cependant , les besoins peuvent augmenter . Pendant la grossesse , par exemple, le métabolisme s'accélère et les besoins en nutriments, notamment en biotine, augmentent. Il en va de même pendant l'allaitement , lorsque le corps de la mère fournit au nouveau-né tout ce dont il a besoin pour grandir, y compris des vitamines.

Même les personnes qui pratiquent une activité physique intense , suivent des régimes restrictifs ou suivent des traitements pharmacologiques spécifiques peuvent avoir des besoins supérieurs à la moyenne.

Évaluer son état nutritionnel est toujours la première étape pour déterminer si la quantité consommée est adéquate . En l'absence de carences diagnostiquées, il n'est pas nécessaire de dépasser les doses recommandées, car un excès , bien que rare, peut néanmoins entraîner des déséquilibres.

Carence ou excès de biotine : quelles en sont les causes ?

Une carence en biotine , bien que rare chez les personnes en bonne santé, peut survenir lorsque l' alimentation est pauvre et monotone, ou en présence de pathologies qui compromettent l'absorption intestinale , comme la maladie cœliaque, ou chez ceux qui prennent des médicaments qui interfèrent avec le métabolisme des vitamines B.

Les symptômes les plus courants comprennent la fatigue chronique , des troubles neurologiques tels que des picotements ou une confusion , des éruptions cutanées , des ongles cassants et une chute de cheveux facile . Chez l'enfant, une carence peut même perturber son développement, tandis que chez l'adulte, elle dégrade la qualité de la peau et des cheveux, souvent accompagnée d'une sensibilité accrue aux stimuli externes.

D' autre part, un excès de biotine peut également causer des problèmes, bien que cela soit plus rare, car cette vitamine est éliminée dans les urines. En cas de prise de doses trop élevées, notamment par le biais de suppléments à forte dose et pendant des périodes prolongées, des réactions telles que des troubles gastro-intestinaux , des éruptions cutanées ou des modifications des résultats des analyses de sang peuvent survenir .

En effet, certains tests diagnostiques peuvent être faussés par la présence de concentrations élevées de biotine dans le sang, conduisant à des diagnostics erronés, notamment en ce qui concerne la fonction thyroïdienne ou les niveaux de vitamine D.

Prendre soin de son alimentation et comprendre le fonctionnement des nutriments est le meilleur moyen d'éviter les déséquilibres. En cas de doute, il est toujours préférable de demander l'avis d'un expert avant de recourir à des compléments alimentaires maison.

Quand prendre des suppléments de biotine

Choisir un complément de biotine doit toujours commencer par comprendre vos besoins . Comprendre les besoins réels de votre corps vous aide à mieux vous repérer parmi les nombreuses options disponibles sur le marché, en évitant les choix hâtifs ou dictés par la mode.

Il existe aujourd'hui de nombreuses formules : la biotine peut être prise sous forme de comprimés , de gélules , de gouttes ou de compléments alimentaires combinés . Selon votre mode de vie et vos préférences personnelles, chacun trouvera la forme la plus pratique et la plus facile à intégrer à sa routine quotidienne . Les dosages varient selon le produit et les besoins individuels .

Lors du choix de suppléments spécifiques, la biotine est souvent présente avec d'autres nutriments synergiques, tels que le zinc, le millet , la vitamine D ou le moringa , qui renforcent ses effets et offrent un soutien complet notamment pendant les périodes de stress ou de changements saisonniers.

Les bienfaits de la biotine ne se manifestent pas du jour au lendemain , car les cycles biologiques de l'organisme (notamment ceux de la peau, des ongles et des cheveux) ont besoin de temps pour se régénérer. Des améliorations sont généralement constatées après quelques semaines de prise régulière , mais pour des résultats durables, il est important de maintenir une consommation régulière et d'associer la supplémentation à un mode de vie équilibré.

Chez RedMoringa , nous croyons au pouvoir des bons ingrédients, soigneusement sélectionnés et intelligemment combinés. Pour favoriser la santé des cheveux et lutter contre la chute, nous avons développé un complément antichute à base de biotine , de prêle , de millet et de moringa . Une formule conçue pour ceux qui recherchent une aide concrète, sûre et naturelle.

Sources scientifiques :

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667137923000310
• https://www.hims.com/blog/does-biotin-cause-weight-gain
• https://www.hims.com/blog/biotin-dosage