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Comment soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause
Les bouffées de chaleur sont l'un des symptômes les plus caractéristiques et courants de la ménopause et affectent principalement la plupart des femmes (plus de 80 %) ayant dépassé l'âge de procréer.
Aussi appelées "vagues de chaleur", elles sont causées par une modification des niveaux normaux d'œstrogène et de progestérone. Cette condition entraîne une production accrue de certains hormones, créant un déséquilibre dans les mécanismes de régulation de la température corporelle.
Qu'est-ce que les bouffées de chaleur pendant la ménopause ?
Les bouffées de chaleur qui se manifestent pendant la ménopause se traduisent par une sensation de chaleur intense et soudaine qui envahit principalement le visage et le cou. Dans ces zones, la température peut augmenter de plusieurs degrés, parfois jusqu'à 35 degrés ; cela est suivi d'une transpiration abondante, entraînant un refroidissement rapide de la peau, parfois accompagné de frissons et de maux de tête. L'intensité de ces symptômes n'est pas uniforme et varie en fonction des caractéristiques physiologiques de la femme.
Comment soulager les bouffées de chaleur pendant la ménopause ?
Pour prévenir ou atténuer les bouffées de chaleur pendant la ménopause, il existe différentes solutions. Si les symptômes sont particulièrement forts et fréquents, une thérapie de remplacement hormonal (basée sur les œstrogènes) peut être envisagée. Ce traitement doit être prescrit après une évaluation clinique approfondie par le gynécologue.
En revanche, les bouffées de chaleur avec des symptômes plus légers peuvent être traitées avec des mesures moins draconiennes. Tout d'abord, il est conseillé de surveiller son alimentation et en particulier de limiter la consommation d'aliments épicés, gras, d'épices et de boissons comme le café, le thé ou l'alcool.
Il est cependant recommandé d'intégrer une quantité adéquate de légumes dans son alimentation. Parmi les aliments recommandés figurent le soja, qui peut avoir des effets bénéfiques en raison des isoflavones qu'il contient.
Ces isoflavones sont d'origine végétale (on les trouve également dans les légumineuses) et possèdent des propriétés antioxydantes. Ils sont recommandés aux femmes ménopausées car ils protègent les récepteurs d'œstrogènes et peuvent contribuer en général à soulager les bouffées de chaleur.
Une alimentation équilibrée doit être combinée à une activité physique régulière et à un mode de vie sain en général. En particulier, arrêter de fumer peut être très utile car le tabagisme a tendance à intensifier les symptômes des bouffées de chaleur.
Pratiquement, quelques stratégies peuvent être appliquées pour atténuer les effets des bouffées de chaleur, telles que le port de vêtements en couches ou l'utilisation de draps et d'oreillers en coton pour s'assurer que la chaleur ne perturbe pas le sommeil.
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