- Le 6 erbe migliori per dimagrire velocemente
- Moringa: le capsule per dimagrire
- Tisana con Moringa – Come un infuso di Moringa e Zenzero può far dimagrire
- Acido ialuronico alto e basso peso molecolare, le differenze
- Acido ialuronico proprietà per la pelle e altre applicazioni
- Come fare una maschera viso naturale in casa con la Moringa
- Acido ialuronico nelle creme come riconoscerlo
- Crema viso alla moringa: un potente antiage con acido ialuronico
- Migliore crema acido ialuronico puro: tra bufale e verità, come scegliere
- Integratori di Maca – A cosa servono e come sceglierli
- I rimedi naturali per aumentare il desiderio dell’uomo
- Più energie (anche sessuali) con Moringa e Tribulus
- Le 6 migliori piante afrodisiache tra cui la Moringa
- Come aumentare la libido femminile con la Moringa
- Tribulus e aumento del desiderio sessuale nella medicina Ayurvedica
- Aminoacidi ramificati: cosa sono e a cosa servono
- Aminoacidi: cosa sono e a cosa servono
- Glossario RedMoringa: dalla A di Acerola alla Z di Zinco
- Gel Mani igienizzante al profumo di Moringa: perché sceglierlo
- Polvere di Moringa, come si assume il superfood promosso dalla FAO
- Ricetta cioccolata alla moringa e bacche di goji
- Come coltivare la Moringa faidate e trarne benefici
- Diabete cosa mangiare per abbassarlo: ecco la dieta ideale
- Cosa mangiare per migliorare la pelle
- Candida e alimentazione: gli alimenti da evitare
- Saponette naturali: perché fanno bene alla pelle
- Come essiccare le foglie di moringa
- Le migliori piante officinali per il tuo benessere nel 2022
- LA NOSTRA MIGLIORE PUBBLICITA’ SEI TU
- I bruciagrassi funzionano davvero? Raccolta di 21 Studi a confronto
- Betulla Drenante, Tisane Integratori e rimedi a base di Betulla per drenare
- Cos’è la Bromelina e in quali alimenti è contenuta
- Bromelina a cosa serve? Perché può aiutare contro la cellulite
- Bromelina controindicazioni: quali sono
- Combatti la cellulite con Bromelina, Ananas e Moringa
- Ananas, benefici e proprietà
- Bromelina benefici e proprietà: dall’Ananas un super antiinfiammatorio
- Integratori per la Cellulite, come scegliere i più efficaci
- Perché la Bromelina è efficace contro la cellulite
- Come drenare i liquidi dalle gambe con integratori alimentari naturali
- Come combattere la ritenzione idrica con integratori alimentari naturali
- Cosa mangiare per contrastare la ritenzione idrica?
- Trattamento anticellulite con macchinari: un aiuto dalla bromelina
- Moringa e Coenzima Q10 contro il colesterolo alto
- Coenzima Q10, a cosa serve e a quali piante lo puoi abbinare
- Coenzima Q10, benefici e proprietà di un elemento che stimola l’energia
- Coenzima Q10, controindicazioni: quando non devi assumerlo
- Integratori con Coenzima Q10, a cosa servono e quando assumerli
- Monacoline da riso rosso fermentato, utili per il Colesterolo, attenzione ai nuovi limiti UE.
- Gambe pesanti: gli integratori naturali per drenare i liquidi delle gambe
- Qual è il miglior integratore di mirtillo nero?
- Esercizi circolazione gambe: 5 modi facili per riattivarla
- Dieta per la ritenzione idrica: i 5 alimenti da evitare
- Gli integratori migliori per la circolazione gambe
- Gambe Gonfie: ne soffre una Donna su 2. Ecco i Rimedi
- Polvere di moringa oleifera a cosa serve?
- Zinco i benefici e le controindicazioni
- Zinco dove si trova
- Acerola le proprietà e altri immunostimolatori naturali
- Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
- Rimedi naturali contro il raffreddore: dalla Moringa, zenzero, aglio e…
- Come scegliere il miglior integratore per le Difese Immunitarie 2022
- Moringa Oleifera: un antistaminico potente contro le allergie primaverili
- Le piante che rafforzano il sistema immunitario: quali sono le migliori
- Come rinforzare il sistema immunitario in modo permanente
- Pancia gonfia: Moringa, il rimedio sconosciuto
- Isoflavoni di Soia in Menopausa: aiutano per le vampate ma non le ossa
- Come eliminare le vampate in Menopausa
- Cosa mangiare in premenopausa e menopausa
- Cimicifuga: perché è preziosa contro i disturbi della menopausa
- Come dimagrire in menopausa
- Vampate in menopausa: integratori e rimedi naturali per eliminarle e dimagrire
- 4 Ricette eccezionali a base di Moringa
- Frullati Detox: moringa, cavolo nero, açai e mirtilli
- Come preparare la tisana alla moringa
- Spinaci frullati: le ricette – Vivi meglio con lo Smoothie alla Moringa
- Chips alla moringa: la ricetta
- Ricetta pesto alla moringa e spaghetti di zucchine
- Ricetta Hummus: come si prepara e proprietà
- Ricetta orecchiette pugliesi verdi
- Ricetta Ciambella moringa e cacao
- Le Proprietà della Moringa
- Come la radice di Moringa Oleifera combatte le cellule tumorali
- Tiroide: sintomi, cause e rimedi naturali per l’ipertiroidismo con la Moringa
- Moringa Oleifera in capsule: come e quando assumerla
- I rimedi naturali più indicati per abbassare il diabete
- Studi sulle relazioni tra Moringa e Cancro
- Come si usa la polvere di Moringa?
- Moringa dove comprarla e come sceglierla
- Come regolare la glicemia naturalmente con la Moringa
- Moringa e pressione sanguigna: perché assumerla
- Moringa per controllare il livello del colesterolo nel sangue, come funziona
- Moringa Integratori: come riconoscere la qualità della moringa
- Moringa Integratore – Perché la Moringa è un integratore adatto a tutti
- Semi moringa oleifera: per cosa sono utili e dove trovarli
- Prezzi moringa oleifera: scegliere la giusta qualità di moringa
- Moringa oleifera: un albero che arriva fino a 9 metri e racchiude benessere
- Foglie di Moringa oleifera: cosa contengono e come sfruttarle
- Fieno greco: benefici e quando assumerlo
- Tribulus Terrestris, a cosa serve e proprietà
- Moringa: 10 motivi per assumerla tutti i giorni
- Integratori per aumentare la massa muscolare – Benefici, rischi e Dieta per la massa
- Infertilità di coppia: cosa c’è da sapere
- Acido folico per l’uomo: quali sono i benefici
- A cosa serve l’acido folico e perché assumerlo in gravidanza
- Come aumentare la fertilità con metodi naturali e sicuri
- Acido folico in gravidanza: perché assumerlo
- Crema viso antismog alla moringa: pelle levigata e pura in pochi gesti
- Struccante solido biologico Moringa e Cocco: 5 vantaggi per la pelle e l’ambiente
- Olio di Moringa, proprietà e segreti di un Olio meraviglioso per la pelle
- I Migliori Oli corpo per avere una pelle setosa ed idratata
- Cosmesi Naturale, perché sempre più persone si avvicinano ai cosmetici ecobio
- Olio Barba, come rendere la tua barba morbida e la pelle idratata
- Come migliorare la qualità del sonno: rimedi naturali e buone abitudini
- Insonnia: i rimedi naturali per dormire secondo la scienza
- Escolzia contro l’insonnia e per dormire meglio
- Escolzia tutte le proprietà
- I rimedi naturali per il sonno
- Escolzia: tutte le controindicazioni
- Il miglior integratore per dormire: scopriamo qual è
- Melatonina e Valeriana per dormire, integratori per dormire efficaci
- Valeriana per dormire: quando può aiutare a combattere l’insonnia
- Valeriana, tutte le controindicazioni
- Erbe per dormire: quali sono le più efficaci?
- Escolzia, a cosa serve e come assumerla
- Soffrire d’insonnia, cause e rimedi naturali
- Melatonina per Dormire, come funziona e quali controindicazioni ha
- Melatonina per dormire, migliora il sonno degli anziani?
- Melatonina per dormire fa male? Effetti indesiderati e utilità
- Melatonina per quanto tempo assumerla
- Sonniferi naturali, quali sono e come agiscono
- Ansia, i rimedi naturali per ridurla
- Esercizi per dormire: 7 modi facili per conciliare il sonno
- Insonnia e Ansia: 2 Rimedi Naturali che funzionano davvero
- Tisana per dimagrire con zenzero, limone e moringa. Come funziona?
- Testimonial RedMoringa: La Moringa mi ha fatto dimagrire davvero!
- Tisana Digestiva, i migliori ingredienti naturali per digerire meglio
- Come digerire prima di dormire? Tisane digestive naturali
- Tisana zenzero, limone e moringa per digerire e perdere peso
Esercizi per dormire: 7 modi facili per conciliare il sonno
Alcuni esercizi e tecniche di respirazione possono conciliare il sonno, disattivando la riposta dell’organismo allo stress.
Scopriamo quali sono. Elenco dei Contenuti
- Imparare a respirare: un toccasana per il sonno
- Esercizi per rilassarsi? Funzionano meglio in un’igiene del sonno
- Tecniche di rilassamento per dormire
- Musica per dormire
- Gli esercizi a intensità moderata per dormire meglio
- Esercizi per il sonno: quando e per quanto tempo farli?
Un terzo degli adulti dorme poco e male e soffre d’insonnia cronica*. Spesso sono proprio ansia e stress a impedire un sonno sereno e prolungato.
Questo accade quando il corpo rilascia una cascata di ormoni in risposta alla tensione accumulata durante la giornata.
In questi casi la respirazione diventa corta e più superficiale, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano e rallenta la digestione, incidendo negativamente sull’addormentamento.
Imparare a respirare: un toccasana per il sonno
Avere una buona respirazione è il punto di partenza per favorire il sonno e cominciare a rilassarsi.
È alla base di tutti gli esercizi per dormire ed è fondamentale in pratiche come lo Yoga, che mirano al benessere generale della persona.
Si può cominciare con dieci respiri profondi, possibilmente usando la respirazione diaframmatica.
In questo modo iniziamo anche a disattivare la naturale risposta allo stress del nostro organismo.
Esercizi per rilassarsi? Funzionano meglio in un’igiene del sonno
Gli esercizi presi singolarmente possono avere un’efficacia limitata; se associati a un’igiene del sonno possono invece apportare concreti benefici favorendolo. Ad esempio:
- Andare a dormire sempre alla stessa ora;
- Rispettare i ritmi circadiani;
- Non abusare di caffeina, alcol, fumo;
- Non mangiare pasti abbondanti prima di coricarsi;
- Evitare l’uso di schermi prima di andare a dormire;
- Fare attività fisica adeguata durante il giorno.
Esercizi e igiene del sonno funzionano se messi in pratica in maniera regolare e costante.
Le tecniche di rilassamento che possono aiutarci a dormire sono diverse e sta a noi comprendere quale sia la più adatta alle nostre esigenze.
Per capirlo occorre fare una certa pratica. È inutile, quindi, provarci una o due volte e poi “mollare la presa”. Non si otterrà nessun risultato in questo modo.
La ricerca ha confermato che questi esercizi di rilassamento possono aiutare ad addormentarci e ottenere un senso di benessere generale, anticamera del buon sonno.
1. Respirare col diaframma
La respirazione addominale o diaframmatica interessa il muscolo immediatamente sotto i polmoni.
È una tecnica che aiuta a rilassarsi e ridurre lo stress, aumentando anche il diaframma e la capacità ed efficienza respiratoria. Ecco come funziona.
Mentre si è sdraiati, mettere una mano sulla parte superiore del torace e l’altra sotto la gabbia toracica.
In questo modo con le mani è possibile sentire il movimento dell’addome che sale a ritmo del respiro.
Ispirare col naso e spingere la pancia contro la mano tenendo fermo il petto e la mano poggiata sopra.
Contraendo i muscoli dello stomaco, espirare attraverso le labbra socchiuse e ripetere diverse volte il processo.
Una volta capito il meccanismo ci si abitua a respirare col diaframma. È importante per favorire il rilassamento provare a respirare così pima di coricarsi.
2. Tecnica di respirazione 4-7-8
È una tecnica di respirazione più avanzata ma semplice che si basa sul controllo della velocità del respiro.
Aiuta a rilassarsi e a modulare la respirazione e va praticata per qualche minuto prima di dormire.
Consiste nell’ispirare per 4 secondi dal naso, ponendo la lingua sul palato dietro l’arcata dentale, trattenendo il fiato per 7 secondi e poi espirando dalla bocca per 8 secondi. Il fiato deve entrare e uscire dolcemente, in un ciclo fluido.
3. Rilassamento muscolare progressivo
Rilassare i muscoli è considerato propedeutico a un buon sonno ed è un’ottima tecnica anti-ansia.
Consiste nel rilassare 16 diversi gruppi muscolari, tendendoli e rilasciandoli in maniera metodica.
I gruppi muscolari coinvolti sono:
- Mani;
- Polsi e avambracci;
- Bicipiti;
- Spalle;
- Fronte;
- Intorno agli occhi e naso;
- Guance e mascella;
- Intorno alla bocca;
- Dietro al collo;
- Davanti al collo;
- Petto;
- Schiena;
- Pancia;
- Fianchi e glutei;
- Cosce e parte inferiore delle gambe.
Bisogna mentalmente concentrarsi su ognuno a turno.
Funziona sdraiandosi sul letto o su un tappetino comodo contraendo e rilassando il muscolo per 5- 10 secondi, passando al successivo con un intervallo di circa 10-20 secondi.
Nello specifico bisogna ispirare e contrarre il muscolo ed espirare e rilassare arrivando a coprire tutti i 16 gruppi muscolari.
Questa tecnica di rilassamento può essere coadiuvata alla fine dell’esercizio dalla visualizzazione di ogni parte, concentrandosi anche con le parole su di essa e sul calore suscitato dal movimento.
Ad esempio, scansionando ogni parte del corpo tramite il gruppo muscolare e ripetendo mentalmente “le mie mani sono pesanti e rilassate”, “i miei polsi sono rilassati” e così via.
Prima di cominciare è importante concentrarsi per qualche minuto sul respiro, preparandosi a livello psicofisico a uno stato di relax, scacciando tutti i pensieri della giornata.
4. Autoipnosi
Più semplice di quanto si pensi, l’autoipnosi, implica il rilassamento muscolare progressivo assieme a un auto-suggerimento iniziale, ad esempio “rilassati” o “lasciati andare”.
Possono andar bene anche frasi come “sono completamente rilassato”, che, volendo, si possono registrare; online é possibile trovare tutorial simili da ascoltare quando si lavora al rilassamento muscolare.
Una volta deciso quali parole saranno il nostro “mantra” occorre mettersi in posizione comoda; sdraiarsi sul proprio letto sarebbe perfetto.
Rilassati i muscoli del corpo, occorre ripetere la frase che abbiamo scelto o ascoltarla.
Oltre a ciò può essere utile evocare odori, immagini e sensazioni rilassanti, come l’odore di lavanda (che effettivamente stimola il sonno) in mezzo ad un campo di fiori e sotto un sole caldo piacevole e benefico.
Musica per dormire
Alcuni studi hanno dimostrato che la musica può aiutare a dormire a rilassarsi, soprattutto se monotona: rumori della natura come onde del mare, canto degli uccelli, rumore della pioggia che cade, ma non solo.
Suoni che aiutano a meditare, basati sulla monotonia delle onde delta aiutano a calmarsi e a dormire profondamente.
Anche la musica classica (Debussy, Chopin, Bach, Yiruma) può aiutare ad.
Gli esercizi a intensità moderata per dormire meglio
La relazione tra qualità del sonno ed esercizio fisco regolare è stata oggetto di diverse ricerche.
Il risultato è che un’attività costante e diluita nel tempo, preferibilmente a intensità moderata può aiutare a dormire meglio.
5. Aerobica
L’attività aerobica si misura in intensità. Se quest’ultima è moderata, sarà utile per sudare e aumentare la frequenza cardiaca (Centers for Desease Control and Prevention – CDC.org).
Esercizi aerobici a intensità moderata sono aquagym, camminata veloce e bicicletta semi collinare.
Si differenzia dall’esercizio a intensità vigorosa (corsa, nuoto, basket, ecc.) perché la frequenza cardiaca è più misurata e ci vuole meno tempo per riprendere fiato.
Alcuni studi hanno scoperto che allenarsi in modo regolare e a lungo con esercizio aerobico migliora la qualità del sonno e riduce la sonnolenza diurna.
Inoltre, esercizi aerobici moderati ridurrebbero la gravità di disturbi respiratori legati al sonno come l’apnea ostruttiva.
Per dormire meglio gli esperti consigliano un’attività fisica soft prima di coricarsi e sconsigliano un allenamento più vigoroso perché aumenta il ritmo cardiaco, rendendo difficoltoso addormentarsi.
6. Mix di esercizi aerobici e di resistenza
Per scaricare le endorfine e favorire il rilassamento pre-sonno, si consiglia spesso un mix di esercizi aerobici e di resistenza che migliorano l’aspetto fisiologico generale dell’organismo.
Ad esempio, il sollevamento pesi alternato all’allenamento con bande di resistenza, allenamento Push-up o addominali.
Il segreto è nella ripetizione e costanza, con uno schema di 12 – 12, magari iniziando con meno e aumentando man mano che si è più allenati.
Si tratta di un tipo di allenamento che può non solo aiutare a dormire meglio ma anche ridurre il rischio di ansia e depressione.
Occorrono tuttavia altri studi per confermare i benefici degli esercizi di resistenza sulla qualità del riposo.
7. Yoga
Lo yoga è di sovente indicato come utile per favorire il sonno perché è un insieme di esercizi di respirazione e meditazione, con sblocco delle articolazioni sottoposte a stress durante la giornata.
Gli studi hanno mostrato che lo yoga allevia stress e stanchezza, aiuta a dimagrire e a ridurre il dolore alla schiena e al collo.
In particolare, gli studi hanno evidenziato un miglioramento del sonno negli anziani, in donne che soffrono d’insonnia e con diabete di tipo 2.
Esercizi per il sonno: quando e per quanto tempo farli?
Gli esercizi per favorire il sonno e dormire meglio sono sempre personalizzati nei risultati.
Gli esperti consigliano, quindi, di preferire l’arco diurno per praticare gli esercizi e le ore pre-serali, che favorirebbero l’addormentamento.
L‘efficacia è data anche dalla routine, ma senza esagerare: bastano infatti 30 minuti al giorno per alleviare l’ansia e dormire meglio.
Gli studi suggeriscono di provare una routine di almeno 6 mesi per ottenere effetti positivi sull’umore, la qualità del sonno e della vita in generale.
Esistono anche rimedi naturali per favorire l'addormentamento e la qualità del sonno tra questi anche l'utilizzo di integratori alimentare 100% naturali che non creano dipendenza e che ti permetteranno di risvegliarti riposato e pieno di energia come gli integratori a base di Melatonina, Escolzia, Valeriana Moringa Oleifera.
I bestseller per gli amanti della Moringa
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €