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Come migliorare la qualità del sonno: rimedi naturali e buone abitudini
Riposare bene è fondamentale per la salute di una persona. Attraverso un sonno di qualità, infatti, il corpo si rigenera e il cervello si libera dalle tossine accumulate durante il giorno, mantenendo solo i ricordi più importanti.
Sebbene, in media, un adulto necessiti di almeno 7-8 ore di sonno per essere riposato, in realtà questa regola non è universale e alcune persone potrebbero avere un fabbisogno differente. Ciò che conta realmente è la possibilità di dormire quel che basta per sentirsi adeguatamente risposati.
Tuttavia, per molti, questo traguardo appare un vero e proprio miraggio causando non solo stanchezza, ma anche stress e altri problemi di tipo psicologico. Le cause legate al cattivo riposo possono essere molteplici e, in questa sede, cercheremo proprio di fare chiarezza sui principali motivi che impediscono di riposare bene e sulle abitudini che possono aiutare concretamente a migliorare la qualità del sonno.
Da cosa può dipendere una cattiva qualità del riposo
I problemi all’origine di un cattivo riposo sono molteplici e se in alcuni casi questi sono legati a questioni come l’obesità, la depressione o disturbi del sonno, per la maggior parte delle persone le difficoltà derivano da abitudini sbagliate.
Tra queste, ad esempio, sono comuni l'uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di andare a letto, pasti molto pesanti a cena, attività fisica intensa nelle ore che precedono il riposo o una temperatura inadeguata nella camera.
In tutti questi casi, un cambiamento è fondamentale per riuscire a dormire meglio la notte.
Come dormire meglio durante la notte
Per riposare bene la notte, ci sono alcune regole che sarebbe bene rispettare. Vediamole assieme.
1. Segui il naturale ritmo di sonno-veglia
Tra i consigli per dormire bene di notte, uno dei più importanti è certamente quello di regolarizzare il proprio ciclo di sonno-veglia. È importante impegnarsi ad andare a letto e a svegliarsi sempre alla stessa ora (anche nei weekend), così che il nostro orologio biologico si regoli autonomamente e non si abbiano troppe difficoltà ad addormentarsi la sera.
Se capita di fare tardi, si possono recuperare le ore di sonno perse con brevi pisolini pomeridiani. Tuttavia, per evitare di avere problemi durante la notte, è essenziale che questi non superino mai i 15-20 minuti.
2. Esponiti al sole durante il giorno
Il ciclo sonno-veglia è regolato dalla melatonina, un ormone prodotto dall’epifisi, una ghiandola del nostro cervello. Con il buio, questa ghiandola aumenta la produzione di melatonina, favorendo il sonno, mentre con la luce solare la produzione diminuisce, permettendoci di restare svegli e attivi.
Esporsi alla luce solare durante il giorno, dunque, permette di arrivare alla sera stanchi e di facilitare la produzione di melatonina durante le ore di buio, così da poter dormire meglio la notte.
La luce dei dispositivi elettronici, come telefoni cellulari, computer e televisori, può interferire con questo processo, rendendo più difficile addormentarsi. Per questo motivo, è consigliabile evitare di guardare la televisione o usare dispositivi elettronici prima di coricarsi.
3. Fai attività fisica, ma non prima di coricarti
La regolare attività fisica è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante evitare di fare attività fisica troppo vicino all'orario del riposo perché questo può innalzare i livelli di ormoni come l'epinefrina e l'adrenalina, rendendo più difficile rilassarsi e addormentarsi.
L'attività fisica dovrebbe quindi essere programmata in momenti della giornata che non interferiscano con il sonno, ad esempio al mattino o al pomeriggio, così da arrivare la sera più stanchi e incentivare il riposo notturno.
4. Rendi la tua camera confortevole
Come abbiamo detto, dormire in un luogo buio è l’ideale per favorire un buon riposo. Tuttavia, anche la temperatura svolge un ruolo cruciale nel facilitare l’addormentamento. È fondamentale assicurarsi che la camera non sia né troppo fredda né troppo calda.
Anche il letto deve essere confortevole. Un materasso comodo e un cuscino che supporta correttamente il collo possono fare una grande differenza tra una notte di sonno ristoratore e una di continui risvegli.
5. Presta attenzione all’alimentazione
Anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per il buon riposo. Evitare cibi grassi e particolarmente pesanti prima di andare a letto evita problemi di digestione e previene tutti quei disagi causati da pesantezza o reflusso.
Per dormire meglio, inoltre, si dovrebbe regolare anche il consumo di bevande eccitanti (come il caffé o l’alcool) e limitare di ingerire troppi liquidi nelle ore serali così da evitare di svegliarsi di frequente per urinare.
6. Tecniche di rilassamento
Praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto può essere estremamente utile per dormire di più. Spesso, infatti, la causa dell’insonnia è l’ansia e attività come la lettura di un buon libro, un bagno caldo o tecniche di respirazione profonda possono aiutarti a scaricare lo stress e a tranquillizzarti.
I benefici del riposare bene la notte sulla salute mentale
Quando dormiamo bene, il nostro cervello ha l'opportunità di rigenerarsi, consolidare i ricordi e rielaborare le emozioni del giorno. Questo non solo ci permette di alzarci la mattina più riposati, ma produce effetti positivi anche sulla nostra salute mentale.
A confermalo è uno studio del National Institutes of Health che ha dimostrato come un buon riposo sia in grado di ridurre efficacemente i sintomi di depressione, ansia e stress. Nello specifico, ciò che è emerso da questa ricerca è che le persone che riescono a dormire meglio non solo tendono a essere meno inclini a pensieri negativi, ma sono anche più invogliate ad affrontare le sfide quotidiane.
Questo ci dà modo di capire quanto sia importante dormire bene la notte e la necessità di intervenire sulle nostre abitudini per favorire un buon riposo notturno.
Un aiuto per dormire bene la notte? Gli integratori naturali
Per facilitare il riposo notturno, oltre a modificare i nostri comportamenti abituali, possiamo considerare anche l’uso di integratori alimentari a base di melatonina. Questi ultimi possono essere un valido supporto per il buon riposo, poiché
aiutano ad addormentarsi più velocemente.
Tuttavia, se l’insonnia è causata da ansia o
stress, potreste sostituire questa tipologia di integratori con quella specificamente studiata per supportare il benessere mentale.
Ecco perchè proponiamo integratori alimentari 100% naturali, con una formula unica arricchita con Griffonia, Vitamina B6, Moringa, Agrimonia ed estratto di Avena che aiutano ad alleviare gli stati d’ansia e lo stress quotidiano, favorendo così un sonno più sereno e rigenerante.
Scegliere gli integratori giusti può essere un passo importante verso il miglioramento della qualità del sonno e del benessere generale. Trova la soluzione che meglio si adatta alle tue esigenze e sperimenta i benefici derivanti da un sonno ristoratore.
Referenze:
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
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