- Le 6 erbe migliori per dimagrire velocemente
- Moringa: le capsule per dimagrire
- Tisana con Moringa – Come un infuso di Moringa e Zenzero può far dimagrire
- Acido ialuronico alto e basso peso molecolare, le differenze
- Acido ialuronico proprietà per la pelle e altre applicazioni
- Come fare una maschera viso naturale in casa con la Moringa
- Acido ialuronico nelle creme come riconoscerlo
- Crema viso alla moringa: un potente antiage con acido ialuronico
- Migliore crema acido ialuronico puro: tra bufale e verità, come scegliere
- Integratori di Maca – A cosa servono e come sceglierli
- I rimedi naturali per aumentare il desiderio dell’uomo
- Più energie (anche sessuali) con Moringa e Tribulus
- Le 6 migliori piante afrodisiache tra cui la Moringa
- Come aumentare la libido femminile con la Moringa
- Tribulus e aumento del desiderio sessuale nella medicina Ayurvedica
- Aminoacidi ramificati: cosa sono e a cosa servono
- Aminoacidi: cosa sono e a cosa servono
- Glossario RedMoringa: dalla A di Acerola alla Z di Zinco
- Gel Mani igienizzante al profumo di Moringa: perché sceglierlo
- Polvere di Moringa, come si assume il superfood promosso dalla FAO
- Ricetta cioccolata alla moringa e bacche di goji
- Come coltivare la Moringa faidate e trarne benefici
- Diabete cosa mangiare per abbassarlo: ecco la dieta ideale
- Cosa mangiare per migliorare la pelle
- Candida e alimentazione: gli alimenti da evitare
- Saponette naturali: perché fanno bene alla pelle
- Come essiccare le foglie di moringa
- Le migliori piante officinali per il tuo benessere nel 2022
- LA NOSTRA MIGLIORE PUBBLICITA’ SEI TU
- I bruciagrassi funzionano davvero? Raccolta di 21 Studi a confronto
- Betulla Drenante, Tisane Integratori e rimedi a base di Betulla per drenare
- Cos’è la Bromelina e in quali alimenti è contenuta
- Bromelina a cosa serve? Perché può aiutare contro la cellulite
- Bromelina controindicazioni: quali sono
- Combatti la cellulite con Bromelina, Ananas e Moringa
- Ananas, benefici e proprietà
- Bromelina benefici e proprietà: dall’Ananas un super antiinfiammatorio
- Integratori per la Cellulite, come scegliere i più efficaci
- Perché la Bromelina è efficace contro la cellulite
- Come drenare i liquidi dalle gambe con integratori alimentari naturali
- Come combattere la ritenzione idrica con integratori alimentari naturali
- Cosa mangiare per contrastare la ritenzione idrica?
- Trattamento anticellulite con macchinari: un aiuto dalla bromelina
- Moringa e Coenzima Q10 contro il colesterolo alto
- Coenzima Q10, a cosa serve e a quali piante lo puoi abbinare
- Coenzima Q10, benefici e proprietà di un elemento che stimola l’energia
- Coenzima Q10, controindicazioni: quando non devi assumerlo
- Integratori con Coenzima Q10, a cosa servono e quando assumerli
- Monacoline da riso rosso fermentato, utili per il Colesterolo, attenzione ai nuovi limiti UE.
- Gambe pesanti: gli integratori naturali per drenare i liquidi delle gambe
- Qual è il miglior integratore di mirtillo nero?
- Esercizi circolazione gambe: 5 modi facili per riattivarla
- Dieta per la ritenzione idrica: i 5 alimenti da evitare
- Gli integratori migliori per la circolazione gambe
- Gambe Gonfie: ne soffre una Donna su 2. Ecco i Rimedi
- Polvere di moringa oleifera a cosa serve?
- Zinco i benefici e le controindicazioni
- Zinco dove si trova
- Acerola le proprietà e altri immunostimolatori naturali
- Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale
- Rimedi naturali contro il raffreddore: dalla Moringa, zenzero, aglio e…
- Come scegliere il miglior integratore per le Difese Immunitarie 2022
- Moringa Oleifera: un antistaminico potente contro le allergie primaverili
- Le piante che rafforzano il sistema immunitario: quali sono le migliori
- Come rinforzare il sistema immunitario in modo permanente
- Pancia gonfia: Moringa, il rimedio sconosciuto
- Isoflavoni di Soia in Menopausa: aiutano per le vampate ma non le ossa
- Come eliminare le vampate in Menopausa
- Cosa mangiare in premenopausa e menopausa
- Cimicifuga: perché è preziosa contro i disturbi della menopausa
- Come dimagrire in menopausa
- Vampate in menopausa: integratori e rimedi naturali per eliminarle e dimagrire
- 4 Ricette eccezionali a base di Moringa
- Frullati Detox: moringa, cavolo nero, açai e mirtilli
- Come preparare la tisana alla moringa
- Spinaci frullati: le ricette – Vivi meglio con lo Smoothie alla Moringa
- Chips alla moringa: la ricetta
- Ricetta pesto alla moringa e spaghetti di zucchine
- Ricetta Hummus: come si prepara e proprietà
- Ricetta orecchiette pugliesi verdi
- Ricetta Ciambella moringa e cacao
- Le Proprietà della Moringa
- Come la radice di Moringa Oleifera combatte le cellule tumorali
- Tiroide: sintomi, cause e rimedi naturali per l’ipertiroidismo con la Moringa
- Moringa Oleifera in capsule: come e quando assumerla
- I rimedi naturali più indicati per abbassare il diabete
- Studi sulle relazioni tra Moringa e Cancro
- Come si usa la polvere di Moringa?
- Moringa dove comprarla e come sceglierla
- Come regolare la glicemia naturalmente con la Moringa
- Moringa e pressione sanguigna: perché assumerla
- Moringa per controllare il livello del colesterolo nel sangue, come funziona
- Moringa Integratori: come riconoscere la qualità della moringa
- Moringa Integratore – Perché la Moringa è un integratore adatto a tutti
- Semi moringa oleifera: per cosa sono utili e dove trovarli
- Prezzi moringa oleifera: scegliere la giusta qualità di moringa
- Moringa oleifera: un albero che arriva fino a 9 metri e racchiude benessere
- Foglie di Moringa oleifera: cosa contengono e come sfruttarle
- Fieno greco: benefici e quando assumerlo
- Tribulus Terrestris, a cosa serve e proprietà
- Moringa: 10 motivi per assumerla tutti i giorni
- Integratori per aumentare la massa muscolare – Benefici, rischi e Dieta per la massa
- Infertilità di coppia: cosa c’è da sapere
- Acido folico per l’uomo: quali sono i benefici
- A cosa serve l’acido folico e perché assumerlo in gravidanza
- Come aumentare la fertilità con metodi naturali e sicuri
- Acido folico in gravidanza: perché assumerlo
- Crema viso antismog alla moringa: pelle levigata e pura in pochi gesti
- Struccante solido biologico Moringa e Cocco: 5 vantaggi per la pelle e l’ambiente
- Olio di Moringa, proprietà e segreti di un Olio meraviglioso per la pelle
- I Migliori Oli corpo per avere una pelle setosa ed idratata
- Cosmesi Naturale, perché sempre più persone si avvicinano ai cosmetici ecobio
- Olio Barba, come rendere la tua barba morbida e la pelle idratata
- Come migliorare la qualità del sonno: rimedi naturali e buone abitudini
- Insonnia: i rimedi naturali per dormire secondo la scienza
- Escolzia contro l’insonnia e per dormire meglio
- Escolzia tutte le proprietà
- I rimedi naturali per il sonno
- Escolzia: tutte le controindicazioni
- Il miglior integratore per dormire: scopriamo qual è
- Melatonina e Valeriana per dormire, integratori per dormire efficaci
- Valeriana per dormire: quando può aiutare a combattere l’insonnia
- Valeriana, tutte le controindicazioni
- Erbe per dormire: quali sono le più efficaci?
- Escolzia, a cosa serve e come assumerla
- Soffrire d’insonnia, cause e rimedi naturali
- Melatonina per Dormire, come funziona e quali controindicazioni ha
- Melatonina per dormire, migliora il sonno degli anziani?
- Melatonina per dormire fa male? Effetti indesiderati e utilità
- Melatonina per quanto tempo assumerla
- Sonniferi naturali, quali sono e come agiscono
- Ansia, i rimedi naturali per ridurla
- Esercizi per dormire: 7 modi facili per conciliare il sonno
- Insonnia e Ansia: 2 Rimedi Naturali che funzionano davvero
- Tisana per dimagrire con zenzero, limone e moringa. Come funziona?
- Testimonial RedMoringa: La Moringa mi ha fatto dimagrire davvero!
- Tisana Digestiva, i migliori ingredienti naturali per digerire meglio
- Come digerire prima di dormire? Tisane digestive naturali
- Tisana zenzero, limone e moringa per digerire e perdere peso
Come migliorare la qualità del sonno: rimedi naturali e buone abitudini
Come migliorare la qualità del sonno: rimedi naturali e buone abitudini
Riposare bene è fondamentale per la salute di una persona. Attraverso un sonno di qualità, infatti, il corpo si rigenera e il cervello si libera dalle tossine accumulate durante il giorno, mantenendo solo i ricordi più importanti.
Sebbene, in media, un adulto necessiti di almeno 7-8 ore di sonno per essere riposato, in realtà questa regola non è universale e alcune persone potrebbero avere un fabbisogno differente. Ciò che conta realmente è la possibilità di dormire quel che basta per sentirsi adeguatamente risposati.
Tuttavia, per molti, questo traguardo appare un vero e proprio miraggio causando non solo stanchezza, ma anche stress e altri problemi di tipo psicologico. Le cause legate al cattivo riposo possono essere molteplici e, in questa sede, cercheremo proprio di fare chiarezza sui principali motivi che impediscono di riposare bene e sulle abitudini che possono aiutare concretamente a migliorare la qualità del sonno.
Da cosa può dipendere una cattiva qualità del riposo
I problemi all’origine di un cattivo riposo sono molteplici e se in alcuni casi questi sono legati a questioni come l’obesità, la depressione o disturbi del sonno, per la maggior parte delle persone le difficoltà derivano da abitudini sbagliate.
Tra queste, ad esempio, sono comuni l'uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di andare a letto, pasti molto pesanti a cena, attività fisica intensa nelle ore che precedono il riposo o una temperatura inadeguata nella camera.
In tutti questi casi, un cambiamento è fondamentale per riuscire a dormire meglio la notte.
Come dormire meglio durante la notte
Per riposare bene la notte, ci sono alcune regole che sarebbe bene rispettare. Vediamole assieme.
1. Segui il naturale ritmo di sonno-veglia
Tra i consigli per dormire bene di notte, uno dei più importanti è certamente quello di regolarizzare il proprio ciclo di sonno-veglia. È importante impegnarsi ad andare a letto e a svegliarsi sempre alla stessa ora (anche nei weekend), così che il nostro orologio biologico si regoli autonomamente e non si abbiano troppe difficoltà ad addormentarsi la sera.
Se capita di fare tardi, si possono recuperare le ore di sonno perse con brevi pisolini pomeridiani. Tuttavia, per evitare di avere problemi durante la notte, è essenziale che questi non superino mai i 15-20 minuti.
2. Esponiti al sole durante il giorno
Il ciclo sonno-veglia è regolato dalla melatonina, un ormone prodotto dall’epifisi, una ghiandola del nostro cervello. Con il buio, questa ghiandola aumenta la produzione di melatonina, favorendo il sonno, mentre con la luce solare la produzione diminuisce, permettendoci di restare svegli e attivi.
Esporsi alla luce solare durante il giorno, dunque, permette di arrivare alla sera stanchi e di facilitare la produzione di melatonina durante le ore di buio, così da poter dormire meglio la notte.
La luce dei dispositivi elettronici, come telefoni cellulari, computer e televisori, può interferire con questo processo, rendendo più difficile addormentarsi. Per questo motivo, è consigliabile evitare di guardare la televisione o usare dispositivi elettronici prima di coricarsi.
3. Fai attività fisica, ma non prima di coricarti
La regolare attività fisica è un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, è importante evitare di fare attività fisica troppo vicino all'orario del riposo perché questo può innalzare i livelli di ormoni come l'epinefrina e l'adrenalina, rendendo più difficile rilassarsi e addormentarsi.
L'attività fisica dovrebbe quindi essere programmata in momenti della giornata che non interferiscano con il sonno, ad esempio al mattino o al pomeriggio, così da arrivare la sera più stanchi e incentivare il riposo notturno.
4. Rendi la tua camera confortevole
Come abbiamo detto, dormire in un luogo buio è l’ideale per favorire un buon riposo. Tuttavia, anche la temperatura svolge un ruolo cruciale nel facilitare l’addormentamento. È fondamentale assicurarsi che la camera non sia né troppo fredda né troppo calda.
Anche il letto deve essere confortevole. Un materasso comodo e un cuscino che supporta correttamente il collo possono fare una grande differenza tra una notte di sonno ristoratore e una di continui risvegli.
5. Presta attenzione all’alimentazione
Anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per il buon riposo. Evitare cibi grassi e particolarmente pesanti prima di andare a letto evita problemi di digestione e previene tutti quei disagi causati da pesantezza o reflusso.
Per dormire meglio, inoltre, si dovrebbe regolare anche il consumo di bevande eccitanti (come il caffé o l’alcool) e limitare di ingerire troppi liquidi nelle ore serali così da evitare di svegliarsi di frequente per urinare.
6. Tecniche di rilassamento
Praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto può essere estremamente utile per dormire di più. Spesso, infatti, la causa dell’insonnia è l’ansia e attività come la lettura di un buon libro, un bagno caldo o tecniche di respirazione profonda possono aiutarti a scaricare lo stress e a tranquillizzarti.
I benefici del riposare bene la notte sulla salute mentale
Quando dormiamo bene, il nostro cervello ha l'opportunità di rigenerarsi, consolidare i ricordi e rielaborare le emozioni del giorno. Questo non solo ci permette di alzarci la mattina più riposati, ma produce effetti positivi anche sulla nostra salute mentale.
A confermalo è uno studio del National Institutes of Health che ha dimostrato come un buon riposo sia in grado di ridurre efficacemente i sintomi di depressione, ansia e stress. Nello specifico, ciò che è emerso da questa ricerca è che le persone che riescono a dormire meglio non solo tendono a essere meno inclini a pensieri negativi, ma sono anche più invogliate ad affrontare le sfide quotidiane.
Questo ci dà modo di capire quanto sia importante dormire bene la notte e la necessità di intervenire sulle nostre abitudini per favorire un buon riposo notturno.
Un aiuto per dormire bene la notte? Gli integratori naturali
Per facilitare il riposo notturno, oltre a modificare i nostri comportamenti abituali, possiamo considerare anche l’uso di integratori alimentari a base di melatonina. Questi ultimi possono essere un valido supporto per il buon riposo, poiché
aiutano ad addormentarsi più velocemente.
Tuttavia, se l’insonnia è causata da ansia o
stress, potreste sostituire questa tipologia di integratori con quella specificamente studiata per supportare il benessere mentale.
Ecco perchè proponiamo integratori alimentari 100% naturali, con una formula unica arricchita con Griffonia, Vitamina B6, Moringa, Agrimonia ed estratto di Avena che aiutano ad alleviare gli stati d’ansia e lo stress quotidiano, favorendo così un sonno più sereno e rigenerante.
Scegliere gli integratori giusti può essere un passo importante verso il miglioramento della qualità del sonno e del benessere generale. Trova la soluzione che meglio si adatta alle tue esigenze e sperimenta i benefici derivanti da un sonno ristoratore.
Referenze:
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
I bestseller per gli amanti della Moringa
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €
-
Prezzo originalePrezzo originale 19,99 €19,99 €Prezzo attuale 19,99 €