Il sonno è una questione di “ritmo”; ve lo spieghiamo in questo articolo, fornendovi anche alcuni efficaci rimedi naturali per migliorare il rapporto sonno – veglia, così importante per il nostro benessere psico-fisico.
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Il sonno è un componente vitale della vita, fondamentale per garantire il benessere fisico e psicologico della persona.
Episodi d’insonnia occasionali sono normali, ma per alcune persone, quasi il 20% della popolazione adulta, rappresentano un problema ricorrente per cui diviene necessario ricorrere a sonniferi e farmaci.
Nella maggior parte dei casi, però, non serve un trattamento medico per questi disturbi.
Per migliorare il sonno sono sufficienti alcuni rimedi naturali, avallati anche a livello scientifico.
Il nostro organismo è caratterizzato da ritmi di funzionamento giornalieri: si parla di ritmi circadiani (dal lat. circa «intorno» e dies «giorno», sul modello dell’ingl. Circadian – Definizione Treccani), ossia variazioni cicliche che coinvolgono le attività biologiche quotidiane.
In senso metaforico, il ritmo circadiano rappresenta un orologio biologico di 24 ore che influisce sulla pressione arteriosa, sul tono muscolare, sul ritmo sonno-veglia e che è influenzato a sua volta dal ciclo luce-buio.
La luce diurna, in particolare, regola la maggior parte delle dinamiche biologiche interne all’organismo: grazie a questo ciclo, ogni organo raggiunge nella giornata il suo picco di attività in un momento preciso, cui corrisponde una fase di riposo, che solitamente coincide con il buio.
La sede centrale di quest’orologio è l’ipotalamo, in cui specifici neuroni “generano ritmi” e rispondono ai segnali di luce e ombra che provengono dall’ambiente circostante.
In alcuni casi, ritmi di vita caotici e irregolari, possono causare la “desincronizzazione” tra i ritmi sonno-veglia e il normale ciclo luce-buio, determinando l’insorgenza di disturbi del sonno, noti anche come disturbi del ritmo circadiano.
Quella del sonno è una delle componenti più complicate della quotidianità, proprio perché i ritmi del corpo sono sensibili ai cambiamenti, all’ambiente, all’aspetto psicologico e molto altro ancora.
Ecco perché è fondamentale sostenere l’organismo nella fase di addormentamento, così come durante tutte le ore notturne, al fine di garantire un corretto riposo ed evitare squilibri.
Il riposo permette al corpo di ricaricarsi e alla mente di “staccare la spina” per affrontare la giornata nel pieno delle forze: il sonno è quindi un fattore fondamentale per il benessere psico-fisico.
Purtroppo molte persone hanno problemi a riposare durante la notte e vanno incontro a squilibri, anche ormonali, che li rendono stanchi e stressati.
Ecco perché l’assunzione di rimedi naturali per migliorare la qualità del sonno rappresenta una buona pratica per dormire bene la notte e promuovere il corretto riposo. Eccone alcuni.
La melatonina è un ormone prodotto in modo naturale dal corpo che segnala al cervello che è ora di dormire.
Il suo rilascio aumenta la sera ed è, infatti, responsabile della regolazione del ciclo naturale sonno – veglia.
Assunta sotto forma di integratore, la melatonina è un rimedio naturale utile per trattare i problemi d’insonnia e ridurre i tempi di addormentamento.
I supplementi di melatonina sono particolarmente indicati per chi lavora su turni o viaggia spesso soffrendo il jet lag.
La radice di valeriana può essere utilizzata sotto forma di integratore a base di erbe, utili a favorire il sonno.
Si tratta di un’erba dall’azione tranquillante e rilassante, che funziona come agente sedativo rilassando il sistema nervoso e il cervello.
I suoi effetti replicano quello delle benzodiazepine grazie agli acidi e agli antiossidanti presenti nella sua radice, che facilitano il sonno in modo naturale senza interferire sullo stato mentale e di salute.
Il magnesio è un minerale capace di calmare mente e corpo, rendendo più semplice addormentarsi.
La sua azione rilassante è dovuta alla capacità di favorire il rilassamento dei muscoli e di regolare la produzione di melatonina.
Il magnesio, insieme alla melatonina e alla Vitamina B, contribuiscono all’aumento dei livelli di acido gamma aminobutirrico, che ha potenti effetti calmanti.
La lavanda è una pianta dalla fragranza lenitiva capace di migliorare il sonno.
Diversi studi attestano che il solo odore di olio di lavanda poco prima di dormire può bastare per ridurre i disturbi da insonnia più lievi.
Si tratta di un rimedio che agisce a livello psichico e aromaterapico, possiede, infatti, proprietà rilassanti, ansiolitiche e antistress.
Può essere usato per calmare l’ansia, favorire un sonno ristoratore e la salute del corpo.
L’escolzia (Echoltzia californica) è una pianta perenne della famiglia delle Papaveraceae; è stato eletto fiore nazionale della California e ha l’aspetto di un papavero arancione.
Le sue proprietà sono sedative e ipnoinducenti, calmano lo stress senza particolari effetti collaterali.
Favorisce il sonno in pochi minuti, senza creare assuefazione e senso di pesantezza al risveglio come accade per diversi sonniferi, se assunta in dosi controllate e regolate.
In età pediatrica l’escolzia è usata anche come coadiuvante negli stati di agitazione.
Gli integratori non sono gli unici rimedi naturali per il sonno, esistono anche alcune buone abitudini che possono rappresentare un valido aiuto.
L’allenamento aiuta il corpo a rilasciare ormoni quali endorfine, serotonina e dopamina, in grado di migliorare la sensazione di benessere e di rilassatezza, per un sonno qualitativo e più riposante.
Quando si pratica yoga si assumono posizioni che aiutano a rilassare il corpo e la mente.
Se fatto prima di andare a dormire, aiuta a sciogliere i muscoli contratti dalla giornata e a calmare la mente stressata.
Prima di coricarsi è buona norma spegnere il telefono, la televisione e altri dispositivi elettronici.
Questi, di fatto, rappresentano degli inibitori del riposo notturno: lo schermo luminoso invia segnali al cervello, risvegliandolo dal suo naturale stato di addormentamento.
La scrittura è uno strumento terapeutico, utile a ripulire la mente dalle informazioni immagazzinate durante il giorno.
Avere un diario o un quaderno su cui annotare i pensieri consente di elaborare ciò che si ha in mente ed evitare che tale rielaborazione avvenga durante la notte rovinando il sonno.
Referenze:
