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Parmi les meilleurs suppléments pour le sommeil, l'eschscholzia est une précieuse solution naturelle et un moyen efficace de lutter contre le stress, sans effets secondaires notables, notamment au réveil.
Table des matières
- Eschscholzia pour dormir : remède naturel pour le sommeil
- Eschscholzia : principales propriétés pour la santé
- Comment prendre l'eschscholzia pour favoriser le sommeil : formes d'application et dosage
Eschscholzia pour dormir : remède naturel pour le sommeil
L'eschscholzia (Eschscholtzia californica, famille des Papaveraceae), également appelée pavot de Californie, est utilisée pour améliorer le sommeil, le favoriser et combattre les phases d'éveil nocturne grâce à son puissant effet calmant et anxiolytique.
Elle se lie aux récepteurs des benzodiazépines et contient des alcaloïdes (californidine et eschscholtzine) qui agissent sur le système nerveux central et ont des effets sur l'activité de l'épiphyse ou glande pinéale - une petite glande endocrine au centre du crâne, composant majeur de l'hypothalamus - ainsi que sur la production de mélatonine. Cela favorise la détente pendant les phases de repos nocturne.
En raison de sa capacité à réguler la mélatonine, l'eschscholzia est souvent associée à l'optimisation et à la régulation du rythme veille-sommeil (le rythme circadien), prévenant ainsi les phases d'éveil nocturne.
Une de ses particularités est l'absence d'effets secondaires au réveil, tels que la sensation de lourdeur.
Eschscholzia : principales propriétés pour la santé
Les avantages de l'eschscholzia sont dus à la présence de substances également connues sous le nom d'alcaloïdes.
En particulier, parmi les principales propriétés pour la santé, on trouve la détente, la tranquillité, le soulagement et l'induction du sommeil.
Les flavonoïdes, les caroténoïdes, les phytostérols et les alcaloïdes contenus dans l'eschscholzia favorisent l'endormissement et contribuent à un sommeil plus paisible en relaxant le corps et l'esprit.
Comme vous pouvez le constater, il s'agit d'un remède efficace, même contre l'anxiété, les fluctuations d'humeur et le stress, tous troubles pouvant altérer la qualité du sommeil.
En plus de favoriser l'endormissement, la prise de cette plante médicinale est particulièrement adaptée pour lutter contre les troubles liés aux réveils nocturnes.
Notamment, l'eschscholzia agit sur l'activité cardiaque en réduisant la tension artérielle et sur le système nerveux central en favorisant la relaxation musculaire.
Effet relaxant grâce à la Protopine et à la Cryptopine
Ce remède a un effet relaxant prononcé, favorisé par des substances telles que la protopine et la cryptopine : toutes deux induisent une détente physiologique propice au sommeil.
Malgré son effet hypnotique, l'eschscholzia permet un sommeil profond et réparateur sans laisser de sensation de lourdeur et de confusion au réveil.
Comment prendre l'eschscholzia pour favoriser le sommeil : formes d'application et dosage
Bien que l'eschscholzia soit une plante médicinale, elle présente également quelques contre-indications, et il est important de respecter le dosage approprié.
Tout d'abord, l'eschscholzia est disponible sous forme d'extrait sec, de teinture mère ou de complément en gélule.
En fonction de la forme d'administration, il est nécessaire de suivre les recommandations de dosage, et la consommation ne doit pas être dépassée.
Infusion d'eschscholzia
Ajoutez une cuillère à café (environ 3 g) dans une tasse d'eau chaude et laissez infuser pendant 10 à 15 minutes.
Buvez 1 à 2 tasses le soir pour favoriser le sommeil, environ une demi-heure avant d'aller vous coucher.
Extrait sec
L'extrait sec n'est pas consommé directement, mais est utilisé pour fabriquer des gélules.
Chaque gélule contient environ 300 à 400 mg de produit et doit être prise 45 minutes avant le coucher.
Teinture mère (solution alcoolique)
La teinture mère ne doit pas être consommée pure, mais sous forme de gouttes.
Il est recommandé de diluer 60 gouttes dans un demi-verre d'eau et de boire deux fois par jour, après le dîner et avant de se coucher, ou en cas de réveil nocturne.
Références :
- Rolland A., Fleurentin J., Lanhers M.C., Misslin R., Mortier F. Effetti neurofisiologici di un estratto di Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae) Phytother Res. 2001; 15:377–381.
- Agence européenne des médicaments Monographie phytothérapeutique de l'Union européenne sur Eschscholzia californica Cham., herba. 2015
- https://coremedscience.com/blogs/wellness/a-guide-to-sleep-supplements
- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2006-960076
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7109475/
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